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【健康】運動養生十八法

【健康】運動養生十八法

Debra 25 2018-08-03

  乾隆是中國歷史上壽命最長的皇帝,活到89歲,乾隆皇帝提倡的「運動十法」的養生方法值得我們學習。現將「運動養生十八法」簡介於下,以供參考,可全套做,也可擇做。本功法簡單易做,安全有效,適合中老年人和亞健康人鍛煉。


  第一式:發常梳

  兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳發,反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。


  第二式:目常運

  兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病,提高視力。


  第三式:面常浴

  兩眼輕閉,先將兩手掌前後搓動24次,隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,又向兩側分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反覆浴面18次,最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。

  第四式:鼻常揉

  用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。


  第五式:齒常叩

  先叩上下門牙48次,後叩兩側大牙48次,叩的力量不易太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。


  第六式:舌常攪

  口舌輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇裏面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。

  第七式:津常咽

  當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部,能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。


  第八式:耳常彈

  口腔微閉,將兩掌心捂住兩側外耳道,十個手指放在後腦部,用食指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈後腦部24次,可聽到咚咚響聲,可防治耳病,提高聽力。


  第九式:頭常抬

  頭部由前向後慢慢抬起,反覆做24次,能防治頸椎病、頭暈頭痛。

  第十式:胸常擼

  兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。


  第十一式:腹常摩

  兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次,再大範圍摩腹12次,再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。


  注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹


  第十二式:腰常轉

  將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,隨後以脊柱為軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

  第十三式:丹常養

  兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。


  第十四式 肛常提

  吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。


  第十五式:肩常搖

  兩手臂由下,向後、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

  第十六式:膝常蹲

  兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎,增強下肢肌力。


  第十七式:腿常蹺

  一側下肢着地,另一側下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替,能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。


  第十八式:跟常顛

  兩腳跟慢慢踮起後用力下顛,反覆做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。


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