為什麽你的健康飲食讓你便秘

  如果你的健康飲食避免糖 - 甚至是那些在甜菜等蔬菜中發現的 - 你可能會便秘,因為許多天然存在的糖具有溫和的通便作用

  你決定清理你的飲食行為,並開始采取更健康的飲食。也許你跟糖分手了,放棄了肉。也許你開始吃更多的沙拉。也許你甚至接受了全麵的純素飲食或嚴格的低碳水化合物療法。但俗話說,“沒有好事不受懲罰。” 無論你的大而健康的飲食變化的性質是什麽,伴隨著它的另一個意想不到的變化:你突然便秘,你根本無法找出原因。

      為什么你的健康飲食讓你便秘

  雖然看似違反直覺,但人們在消化規律性降級以及飲食質量提升方麵並不罕見。以下是三個最常見的原因 - 以及如何解決它們。

  你的新飲食缺乏可溶性纖維。

  許多流行的飲食方案 - 如無麩質,古老和低碳水化合物計劃 - 顯著減少穀物,有些還涉及減少根莖蔬菜和水果的攝入量。這些食物富含一種稱為可溶性纖維的纖維,通常被低碳水化合物替代品取代,如綠葉蔬菜,漿果和堅果,它們富含一種稱為不溶性纖維的纖維。

  事實上,這似乎是一種均衡的交易,但兩種類型的纖維在消化道中的表現卻截然不同。可溶性纖維可以保持在健康飲食水上,無論他們前往出口的路程持續多長時間,都可以使你的糞便飽滿並幫助保持它們的體積和柔軟。另一方麵,在“粗飼料”,蔬菜皮和種子中占主導地位的不溶性纖維在通過消化道時不能真正地保持水分。因此,如果你的腸子趨向於較慢的一側,那麽你的不溶性纖維占主導地位的飲食很可能會產生在它們消化旅程結束時容易變硬和變幹的飲食。

  如果這聽起來像你,嘗試在你的飲食中加入更多的西葫蘆,胡蘿卜,冬瓜,南瓜,正大種子,牛油果,哈密瓜或以上所有。如果這不是一種選擇,那麽晚上服用400至500毫克的鎂補充劑將有助於吸收額外的水進入腸道並加速排便,以幫助促進更柔軟,更迅速的疏散; 這對於經曆小而硬的小球凳的人來說特別有用。

  你的新飲食脂肪含量太低了。

  當人們做出飲食改變,如放棄乳製品,從雞蛋轉為蛋白或采用更多的植物性飲食,往往會導致更多的脂肪。然而,您可能不知道的是,脂肪在刺激結腸中的運動性 - 或向前運動 - 中起作用,這反過來促進了更多的定期排便。

  一種稱為胃結腸反射的神經信號是我們的上遊消化器官(胃和小腸)與下遊消化器官(即結腸)相通的一種方式,讓他們知道正在路上的東西,以便他們做好準備。非常大的膳食和含有大量脂肪的膳食都會刺激這種通訊反射,從根本上告知結腸大量的食物剛剛進入健康飲食係統。為了應對胃結腸反射,結腸增加了它的活力,為它的方向提供了一些空間。(胃結腸反射是非常高脂肪的膳食可能導致餐後不久需要大便,甚至某些人腹瀉的原因之一。)

  當您的健康飲食模式恰好也是一種低脂飲食模式時,您有時可能會發現您的飲食不會像過去那樣引起消化係統反應的強烈反應。如果您認為這可能是您的問題,請嘗試更頻繁地包括健康的脂肪:鱷梨,堅果黃油,南瓜或葵花籽,芝麻醬,鷹嘴豆泥,額外的橄欖油或鮭魚等脂肪魚都是不錯的選擇。有些人發現魚油或亞麻籽油補充劑也可以提供適度的益處。