冬季調理身體必備的跑步技巧

  

  在寒冷的條件下出門之前,一點點調理身體的計劃可以走很長的路。

  如果你喜歡冒著元素冒險並聽到狂野的召喚,那麽一點準備就可以讓你在整個冬天都能跑得很好。可能有一天您必須使用跑步機,但是注意以下基本指南將使您能夠將這些日子保持在最低限度。

      調理身體

  從基層開始,基層可以是合成材料,如聚丙烯或聚酯; 絲; 羊毛或其他麵料,羊毛具有天然的抗氣味,因此不需要像聚酯那樣的抗微生物處理,它提供了卓越的保暖性。

  你的中間後來應該絕緣,同時仍然允許水分逃逸。分區技術很受歡迎,這基本上意味著更厚的絕緣,例如在夾克中的特定位置使用不同織物的羊毛,例如核心,手臂下方和袖子下方。

  在室外長時間跑步時,您可能需要第三層 - 輕質,防風,防水(或防水)但透氣的夾克。選擇合適的鞋子和襪子。“注意你正在跑步的表麵,如果你在冰天雪地上奔跑,你需要充足的力量,這樣你就有更多的抓力,與此同時,你需要正確安裝你的跑鞋。道路或小徑跑步,注意健康,感覺和騎行。

  腳趾應該輕易擺動,但是腳不應該滑動,或者從一側到另一側壓縮。”適合,感覺和騎行的要點大致相同。鞋子和道路模型:將鞋子放在腳上,確保在移動時感覺舒適,並檢查它是否具有您在所選跑步表麵上平穩騎行所需的物品。

  跑鞋的外底有更深的凸耳和更具侵略性的胎麵花紋”,而不是公路跑車模型,這可以提高穩定性和在光滑或不平整表麵上的牽引力。鞋底更加堅硬,以防止腳部受傷,通常包括夾在中底和外底之間的熱塑性聚氨酯(TpU)板或插件,以增加保護,通常帶有保護性腳趾櫃。選擇最適合您需求的鞋子。更好的是,在旋轉中保持多對,這樣您就可以為變化的表麵條件做好準備。

  在選擇你的襪子時,要尋找能夠吸走水分的溫暖襪子。提供抗菌吸濕排汗材料,如羊毛混紡麵料,可在冬季調理身體保持雙腳溫暖。

  永遠有一個計劃B.在冬天在戶外跑步時,不要離室內溫度太遠,以至於你不知道是否可以讓它回來,在理想的條件下,跑步對身體也要求很高,當你添加不穩定的表麵條件,如雨夾雪,雪和風等元素時,你需要增加必要的努力來做你習慣性的鍛煉。始終保持靈活性,並在條件向南的情況下製定計劃B.

  碳水化合物!在寒冷天氣下,身體也不能調節碳水作用,並且當人們在外出前沒有充分補充水分時,接近95%的體溫過低。運動時的液體消耗很重要,不僅可以補充因出汗而流失的液體,還可以補充您呼出的空氣中的液體。別忘了喝酒調理身體隻是因為外麵很冷!

  玩得安全。在冬天外出時,手指,腳趾,耳朵和臉部特別脆弱。如果溫度低於冰點,可能會在您的皮膚上形成冰晶。所以不要毫無準備。如果你變暖,你總是可以脫掉一層。強烈的顫抖是一個警示標誌,然後是你的體溫下降,無法執行複雜的任務和言語不清。

  冬季的另一個安全因素是日光時間較少,道路濕滑,可能還有雨夾雪。反光背心和手腕或腿帶將使您在迎麵而來的車輛的前燈中可見。在外衣上添加閃爍的燈光