在寒冷的条件下出门之前，一点点調理身體的计划可以走很长的路。

　　如果你喜欢冒着元素冒险并听到狂野的召唤，那么一点准备就可以让你在整个冬天都能跑得很好。可能有一天您必须使用跑步机，但是注意以下基本指南将使您能够将这些日子保持在最低限度。

　　从基层开始，基层可以是合成材料，如聚丙烯或聚酯; 丝; 羊毛或其他面料，羊毛具有天然的抗气味，因此不需要像聚酯那样的抗微生物处理，它提供了卓越的保暖性。

　　你的中间后来应该绝缘，同时仍然允许水分逃逸。分区技术很受欢迎，这基本上意味着更厚的绝缘，例如在夹克中的特定位置使用不同织物的羊毛，例如核心，手臂下方和袖子下方。

　　在室外长时间跑步时，您可能需要第三层 - 轻质，防风，防水(或防水)但透气的夹克。选择合适的鞋子和袜子。“注意你正在跑步的表面，如果你在冰天雪地上奔跑，你需要充足的力量，这样你就有更多的抓力，与此同时，你需要正确安装你的跑鞋。道路或小径跑步，注意健康，感觉和骑行。

　　脚趾应该轻易摆动，但是脚不应该滑动，或者从一侧到另一侧压缩。”适合，感觉和骑行的要点大致相同。鞋子和道路模型：将鞋子放在脚上，确保在移动时感觉舒适，并检查它是否具有您在所选跑步表面上平稳骑行所需的物品。

　　跑鞋的外底有更深的凸耳和更具侵略性的胎面花纹”，而不是公路跑车模型，这可以提高稳定性和在光滑或不平整表面上的牵引力。鞋底更加坚硬，以防止脚部受伤，通常包括夹在中底和外底之间的热塑性聚氨酯(TpU)板或插件，以增加保护，通常带有保护性脚趾柜。选择最适合您需求的鞋子。更好的是，在旋转中保持多对，这样您就可以为变化的表面条件做好准备。

　　在选择你的袜子时，要寻找能够吸走水分的温暖袜子。提供抗菌吸湿排汗材料，如羊毛混纺面料，可在冬季調理身體保持双脚温暖。

　　永远有一个计划B.在冬天在户外跑步时，不要离室内温度太远，以至于你不知道是否可以让它回来，在理想的条件下，跑步对身体也要求很高，当你添加不稳定的表面条件，如雨夹雪，雪和风等元素时，你需要增加必要的努力来做你习惯性的锻炼。始终保持灵活性，并在条件向南的情况下制定计划B.

　　碳水化合物!在寒冷天气下，身体也不能调节碳水作用，并且当人们在外出前没有充分补充水分时，接近95%的体温过低。运动时的液体消耗很重要，不仅可以补充因出汗而流失的液体，还可以补充您呼出的空气中的液体。别忘了喝酒調理身體只是因为外面很冷!

　　玩得安全。在冬天外出时，手指，脚趾，耳朵和脸部特别脆弱。如果温度低于冰点，可能会在您的皮肤上形成冰晶。所以不要毫无准备。如果你变暖，你总是可以脱掉一层。强烈的颤抖是一个警示标志，然后是你的体温下降，无法执行复杂的任务和言语不清。

　　冬季的另一个安全因素是日光时间较少，道路湿滑，可能还有雨夹雪。反光背心和手腕或腿带将使您在迎面而来的车辆的前灯中可见。在外衣上添加闪烁的灯光