設計符合您需求的健身計劃

  缺乏身體活動以及不良飲食是第二大可預防的死亡原因。許多人超重,大多數人不經常運動。這兩者都導致心血管疾病,世界頭號殺手,實現健身目標的關鍵是一致性,最好的鍛煉計劃是現實的,可訪問的和可重複的。

       健身计划

  以下是創建健身程序時要考慮的一些因素:

  選擇你喜歡的東西。你堅持鍛煉計劃的機會很少。每次鍛煉後你都應該問自己,我是否喜歡這項活動以及它是如何讓我感受到的? 如果沒有,繼續探索其他練習,直到你能回答是。

  考慮一下你的個性 如果您喜歡獨自鍛煉並享受獨處,您可能希望在家庭健身房周圍建立健身習慣,或者考慮遠足,騎自行車或步行。如果您對身心聯係感興趣,那麽將運動與集中呼吸和冥想結合起來的太極拳,普拉提或瑜伽健身計劃等活動可能非常適合您。如果您喜歡與人共度並且與他人一起鍛煉,那麽可以考慮健身操或舞蹈課等團體活動。

  如果您負擔得起,可以選擇參加健身房或獲得私人教練。理想情況下,您的鍛煉計劃應包括有氧運動和一些力量訓練。所有這些練習都可以在大多數健身房進行,所以我建議加入。不僅因為你付錢而更有可能去健身房,而且更容易鍛煉並且能夠得到周圍其他人的激勵。此外,個人培訓師可以幫助您並製定鍛煉計劃,以滿足您的需求和目標。

  前門鍛煉計劃,作為一種入門方式,你隻需要在一天中找到20分鍾,穿上運動鞋,然後走出前門。看看你的觀看,步行10分鍾,轉身回家。不需要健身房會員資格,沒有昂貴的設備,隻需要鍛煉身體,以及您居住或工作的健身計劃空間。

  確定您的健身目標。如果您的身體狀況良好,您的鍛煉計劃可以包括許多您喜歡的不同活動。如果你剛剛開始運動,你的目標是減肥並變得更健康,你需要慢慢開始。當你是一個初學者時,輕鬆一點,每周增加不超過10%的鍛煉。我建議每周三天步行15分鍾,隔天做一些容易訓練的力量訓練為你。

  任何鍛煉計劃的關鍵是首先形成一個新的習慣形成的基礎。在你創造了習慣,鍛煉現在是你日常生活的一部分之後,你可以開始改變活動的類型和水平,無論你多大年紀或者你的形狀都沒關係; 現在開始鍛煉計劃可以幫助您過上更健康的生活。