簡單但有效的背部疼痛預防技巧

Jessie 53 2018-10-03 背部疼痛

  背部疼痛可能是創傷的結果,例如跌倒或車禍。但大多數情況下,背部疼痛是日常活動不正確的結果 - 活動常見於扭轉到達或抬起物體,坐在計算機上相同位置幾個小時

       简单但有效的背部疼痛预防技巧

  你可以做的最重要的事情之一就是起床並開始行動。為什麽運動可以預防背部疼痛?肌肉就是要移動的。如果你身體狀況不佳,你更容易傷到背部,當你感到疼痛時甚至做簡單的動作,例如將孩子從嬰兒床上抬起。“此外,運動有助於保持關節流暢,運動可以防止背部疼痛的另一個原因是運動可以幫助你減輕體重 - 超重,特別是在你的胃部周圍,會增加背部的壓力。

  吃好喝好。如果你保持良好的飲食習慣,你不僅會保持健康的體重,而且你也不會給身體帶來不必要的壓力,過量辛辣或快餐的穩定飲食會使你的神經係統緊張,這會產生背部問題。相反,新鮮水果和蔬菜,瘦肉,乳製品和全穀物的健康飲食將使您的消化道保持正軌。如果你的腸道正常工作並且功能正常,那將保持你的脊柱,因為你的內部和外部彼此相關,我發現許多抱怨腰痛的人也會感到腸胃不適。

  睡到一邊。你不想平躺在你的背上。睡覺的最佳位置就在你身邊。如果你必須睡在肚子上,可以在下腹部放一個枕頭,以幫助減輕背部壓力。為您的頭部提供支撐性床墊和枕頭也很重要。獲得足夠的,安寧的睡眠始終是保持身體健康的重要部分。此外背部疼痛,如果你在白天運動,你晚上睡得更好。

  保持適當的姿勢。人們每天坐在他們的電腦上七八個小時讓我保持業務。當他們發短信時,人們會懶散他們的電腦和電話,而且他們沒有意識到他們背部受到的傷害以及他們可能造成的痛苦。務必在辦公室和家中使用符合人體工程學的正確工作站,並通過伸展運動在電腦前長時間分解。如果你練習良好的姿勢,你將保持背部的自然曲線,並幫助保持強壯。

  減輕壓力。您可能沒有意識到壓力會對您的背部健康產生多大影響。壓力會導致你的肌肉緊張,這種持續的緊張會導致背部疼痛。任何可以幫助你減輕壓力的活動都有助於預防背部疼痛。減壓活動包括瑜伽,冥想,生物反饋,深呼吸,太極拳和引導圖像。

  戒煙。眾所周知,吸煙會增加患心髒病和癌症的風險,包括肺癌和結腸癌,但大多數人並沒有意識到吸煙也可能導致持續的背部疼痛。研究還表明,吸煙可以使現有的背痛更加嚴重。目前還不完全清楚吸煙對健康的背部疼痛影響,但有一種可能性就是它可以縮小血管。狹窄的血管導致較少的氧氣和營養物質到達脊柱,反過來,它變得更容易受傷並且愈合更慢。

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