简单但有效的背部疼痛预防技巧

Jessie 53 2018-10-03 背部疼痛

  背部疼痛可能是创伤的结果,例如跌倒或车祸。但大多数情况下,背部疼痛是日常活动不正确的结果 - 活动常见于扭转到达或抬起物体,坐在计算机上相同位置几个小时

       简单但有效的背部疼痛预防技巧

  你可以做的最重要的事情之一就是起床并开始行动。为什么运动可以预防背部疼痛?肌肉就是要移动的。如果你身体状况不佳,你更容易伤到背部,当你感到疼痛时甚至做简单的动作,例如将孩子从婴儿床上抬起。“此外,运动有助于保持关节流畅,运动可以防止背部疼痛的另一个原因是运动可以帮助你减轻体重 - 超重,特别是在你的胃部周围,会增加背部的压力。

  吃好喝好。如果你保持良好的饮食习惯,你不仅会保持健康的体重,而且你也不会给身体带来不必要的压力,过量辛辣或快餐的稳定饮食会使你的神经系统紧张,这会产生背部问题。相反,新鲜水果和蔬菜,瘦肉,乳制品和全谷物的健康饮食将使您的消化道保持正轨。如果你的肠道正常工作并且功能正常,那将保持你的脊柱,因为你的内部和外部彼此相关,我发现许多抱怨腰痛的人也会感到肠胃不适。

  睡到一边。你不想平躺在你的背上。睡觉的最佳位置就在你身边。如果你必须睡在肚子上,可以在下腹部放一个枕头,以帮助减轻背部压力。为您的头部提供支撑性床垫和枕头也很重要。获得足够的,安宁的睡眠始终是保持身体健康的重要部分。此外背部疼痛,如果你在白天运动,你晚上睡得更好。

  保持适当的姿势。人们每天坐在他们的电脑上七八个小时让我保持业务。当他们发短信时,人们会懒散他们的电脑和电话,而且他们没有意识到他们背部受到的伤害以及他们可能造成的痛苦。务必在办公室和家中使用符合人体工程学的正确工作站,并通过伸展运动在电脑前长时间分解。如果你练习良好的姿势,你将保持背部的自然曲线,并帮助保持强壮。

  减轻压力。您可能没有意识到压力会对您的背部健康产生多大影响。压力会导致你的肌肉紧张,这种持续的紧张会导致背部疼痛。任何可以帮助你减轻压力的活动都有助于预防背部疼痛。减压活动包括瑜伽,冥想,生物反馈,深呼吸,太极拳和引导图像。

  戒烟。众所周知,吸烟会增加患心脏病和癌症的风险,包括肺癌和结肠癌,但大多数人并没有意识到吸烟也可能导致持续的背部疼痛。研究还表明,吸烟可以使现有的背痛更加严重。目前还不完全清楚吸烟对健康的背部疼痛影响,但有一种可能性就是它可以缩小血管。狭窄的血管导致较少的氧气和营养物质到达脊柱,反过来,它变得更容易受伤并且愈合更慢。

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