你什麼時候有時間有氧運動鍛煉?

Ashley 70 2018-10-05 有氧運動

  你每天工作8小時,有孩子,管理家庭 ,你應該為自己和健康找到時間進行有氧運動和力量訓練。

  你可以在健身球上進行3次輕鬆練習

       你什麼時候有時間有氧運動鍛煉?

  我們尊重您的隱私。每個人都需要獲得一定程度的身體活動才能保持健康。每週,您應該進行至少150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動,以及至少兩次力量訓練。如果你想減肥,你可能需要更多的鍛煉。在您的熱身和降溫期間,拉伸也是必要的 - 例如,如果您想要瑜伽或太極拳的額外身心益處,可能需要單獨練習。

  如果您不熟悉鍛煉計劃並且不確定如何將它們納入完整而繁忙的日程安排,那麼這些鍛煉目標可能會相當令人生畏。以下是一些關於如何在最忙碌的日子裡鍛煉和燃燒卡路裏的想法。

  如何在鍛煉中工作

  安排10分鐘的鍛煉課程。如果首先阻止30分鐘有氧運動鍛煉的時間似乎是不可能的,那麼首先每天發現三次10分鐘。例如,不要在工作休息室喝另一杯咖啡,而是在街區周圍走路或上下幾段樓梯。

  找一個鍛煉夥伴。讓一個朋友鍛煉可以幫助激勵你安排定期鍛煉並堅持下去因為你不想讓你的好友失望。您可以互相鼓勵,分享有關哪些方法有效以及哪些方法無法使您的鍛煉更有效的提示。

  加入健身俱樂部,滿足您的需求。如果其他成員比你更適合你,你可能會發現在團隊中鍛煉的動力更大,並且感到更難以擴展自己。但是,讓健身俱樂部會員資格得到回報的秘訣就是加入一個與你的健康俱樂部會麵的時間表。如果你的工作經常讓你工作到很晚,那就找一個延長工作時間的俱樂部。

  讓您的家務活動成為您日常健身的一部分。你可以通過做日常瑣事來燃燒卡路裏。耙樹葉,修剪草坪,洗車,在房子周圍除塵,或者使用真空吸塵器都算是適度運動,特別是如果你們大力開展這些活動。

  採取額外的步驟。讓自己變得有點難以到達目的地。走樓梯,而不是電梯。停車遠離商店的入口,如果可能的話,當你出去跑腿時,在商店之間走路。研究表明,如果你每天需要邁出10,000步,那麼你就可以獲得更好的身體健康。

  找一個真正吸引你的運動活動。它可能是一項團隊運動,如籃球或壘球,一種更獨自的追求,如慢跑或騎自行車,或團體活動,如步健美操或尊巴舞。重要的是,這項活動對你很有吸引力,以至於你期待它,並希望花時間去追求它。

  選擇適合自己的鍛煉時間。你是否覺得在上班前更容易鍛煉並且知道它已經完成了?或者你寧願在午餐時間運動,作為工作日的休息時間?也許你喜歡在回家吃晚飯之前在健身房開一天。一旦確定了最佳時間,您就更有可能在一致的基礎上在那個時間鍛煉身體。

  讓您的鍛煉進入家庭時間。花時間與家人一起開展能夠改善每個人健康的活動。玩壘球或觸摸足球的家庭遊戲。週末在公園或自然保護區徒步旅行。晚餐後,晚上在附近散步或騎自行車。你們都會享受到優質的時間和增強的身體素質。

  使用社交聚會作為鍛煉的踩踏點。在工作中設立一個午餐時間步行小組。與會眾的其他成員一起組織教堂後自行車騎行。當你已經離開家時,它會更容易移動,你的小組成員會相互激勵。

  重置您的每日時間表。提前半小時起床,給自己一點時間適應鍛煉。在你的日曆上拿一支紅筆,尋找你可以放棄或在其他時間做的活動,為鍛煉騰出空間。請記住,每運動一分鐘都是值得的投資。

相似文章
是否可以喝大量的綠茶?

    在其代謝促進能力和預防感冒的能力之間,綠茶是你的杯子裡的奇蹟。雖然有幾個原因每天都要啜飲它,但很多人想知道單獨一杯可以為您提供廣受好評的好處。在你去城裡消費之前,先了解一下是否可能有太多好事(...

顳下顎骨關節綜合症 | 思傑牙科牙醫 - 趙汗青醫生

思傑牙科牙醫趙汗青醫生指出當你打呵欠﹑大笑或咀嚼口香糖時發現牙骹位有彈響聲或有酸脹疼痛的感覺,你可能已患上「顳下顎骨關節綜合症」。其患病成因眾多,包括磨牙、作息不正常、外傷等等。

【調理身體】日常用品中的養生

讲一下吸入法調理身體。吸入法其实就是通过我们的鼻子来吸入。这个吸入其实可以有几种方法可以用。如果我们要想在生活中顺便来完成,就可以把它融入到我们日常的用品中。有三种方法您可以借鉴。

【健康食品】酸奶含有比可樂更多的糖和益生菌

研究人員說,許多酸奶充滿了糖和益生菌,公眾不應該認為他們正在吃健康食品。

【健康食品】桂圓蓮子茶

【健康食品】如果您是特別容易上火的那種人,那就可以用帶心的紅蓮來做這一道桂圓蓮子茶。

负离子对身体有五大好处

  概括的来说,负离子对我们的身体有五大好处,第一就是它能增强我们身体的抗菌能力,在负离子多的山里,人们养病都能好的更快,特别是各种炎症和皮肤病能够更好的愈合。第二就是负离子多的地方可以增强我们肺的功...

什麼原因導致盜汗?

  如果你每天早上醒來時汗流,背,你可能會瘋狂地用Google搜索“導致盜汗的原因”。但事實是,沒有一個原因。你可能不得不做一些調查來弄清楚是什麼促使你的汗水。  盜汗相當普遍:約有三分之一的初級保健...

冬季調理身體必备的跑步技巧

在寒冷的条件下出门之前,一点点調理身體的计划可以走很长的路。

喝椰子水有什麼好處?

  椰子水是我的朋友總是試圖說服我喝更多的飲料之一。雖然我知道保持水分非常重要,所以我的器官不會缺水而且我沒有頭痛,我從來沒有完全清楚飲用椰子汁的確切健康益處以及為什麼椰子水如此保濕。事實證明,如果你...

外科專科醫生郭寶賢:不良的生活習慣是導致大腸癌的成因

港安醫院外科專科醫生郭寶賢表示,大腸癌成因主要由於不良的生活習慣,如抽煙、酗酒、喜食加工食品和紅肉、缺乏運動、工時長等,而家族遺傳也會提高大腸癌風險,因此保持良好生活習慣和定期進行大腸檢查,是預防大腸...

留下你的評論

日曆

<< August 2020 >>
S M T W T F S
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

最近文章

是否可以喝大量的綠茶?
是否可以喝大量的綠茶?

    在其代謝促進能力和預防感冒的能力之間,綠茶是你的杯子裡的奇蹟。雖然有幾個原因每天都要啜飲它,但很多人想知道單獨一杯可以為您提供廣受好評的好處。在你去城裡消費之前,先了解一下是否可能有太多好事(...

顳下顎骨關節綜合症 | 思傑牙科牙醫 - 趙汗青醫生
顳下顎骨關節綜合症 | 思傑牙科牙醫 - 趙汗青醫生

思傑牙科牙醫趙汗青醫生指出當你打呵欠﹑大笑或咀嚼口香糖時發現牙骹位有彈響聲或有酸脹疼痛的感覺,你可能已患上「顳下顎骨關節綜合症」。其患病成因眾多,包括磨牙、作息不正常、外傷等等。

【調理身體】日常用品中的養生
【調理身體】日常用品中的養生

讲一下吸入法調理身體。吸入法其实就是通过我们的鼻子来吸入。这个吸入其实可以有几种方法可以用。如果我们要想在生活中顺便来完成,就可以把它融入到我们日常的用品中。有三种方法您可以借鉴。

【健康食品】酸奶含有比可樂更多的糖和益生菌
【健康食品】酸奶含有比可樂更多的糖和益生菌

研究人員說,許多酸奶充滿了糖和益生菌,公眾不應該認為他們正在吃健康食品。

【健康食品】桂圓蓮子茶
【健康食品】桂圓蓮子茶

【健康食品】如果您是特別容易上火的那種人,那就可以用帶心的紅蓮來做這一道桂圓蓮子茶。

负离子对身体有五大好处
负离子对身体有五大好处

  概括的来说,负离子对我们的身体有五大好处,第一就是它能增强我们身体的抗菌能力,在负离子多的山里,人们养病都能好的更快,特别是各种炎症和皮肤病能够更好的愈合。第二就是负离子多的地方可以增强我们肺的功...

什麼原因導致盜汗?
什麼原因導致盜汗?

  如果你每天早上醒來時汗流,背,你可能會瘋狂地用Google搜索“導致盜汗的原因”。但事實是,沒有一個原因。你可能不得不做一些調查來弄清楚是什麼促使你的汗水。  盜汗相當普遍:約有三分之一的初級保健...

冬季調理身體必备的跑步技巧
冬季調理身體必备的跑步技巧

在寒冷的条件下出门之前,一点点調理身體的计划可以走很长的路。

喝椰子水有什麼好處?
喝椰子水有什麼好處?

  椰子水是我的朋友總是試圖說服我喝更多的飲料之一。雖然我知道保持水分非常重要,所以我的器官不會缺水而且我沒有頭痛,我從來沒有完全清楚飲用椰子汁的確切健康益處以及為什麼椰子水如此保濕。事實證明,如果你...

外科專科醫生郭寶賢:不良的生活習慣是導致大腸癌的成因
外科專科醫生郭寶賢:不良的生活習慣是導致大腸癌的成因

港安醫院外科專科醫生郭寶賢表示,大腸癌成因主要由於不良的生活習慣,如抽煙、酗酒、喜食加工食品和紅肉、缺乏運動、工時長等,而家族遺傳也會提高大腸癌風險,因此保持良好生活習慣和定期進行大腸檢查,是預防大腸...