失眠療法可以幫助你睡眠

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Elizabeth 75 2018-10-10 幫助睡眠

  每個人都有一兩個晚上他們無法入睡。但是,如果你失眠,無法入睡並不是偶爾的鬥爭 - 這是一場持續不斷的幫助睡眠戰鬥。

  失眠是無法入睡,過早睡覺或過早醒來導致白天功能障礙(疲勞,疲倦,注意力不集中),並且每週發生3個晚上3個月被認為是慢性病。

  每年約有四分之一的人患上失眠症。失眠的最常見原因是焦慮,壓力和不良的睡眠習慣。

      失眠療法可以幫助你睡眠

  通常,男人會服用安眠藥來對抗失眠。但藥片不應該是你的第一道防線。嘗試其中一種睡眠技巧來打敗你的失眠症。

  1 閱讀。

  如果你有失眠症,你經常會在一晚醒來多次。讀一本書,而不是折騰和轉動。如果你在20-30分鐘後無法再回去睡覺,那就起床去另一個地方做放鬆活動。或者做一些與工作無關的'非生產性'任務(如電子郵件,打掃房子等)。閱讀或聽音樂是不錯的選擇。

  2 僅將您的床用於睡眠。

  失眠是一種學習行為。當你上床睡覺時,你希望你的大腦做出一個簡單的決定 - 入睡。如果你用你的床做30種不同的事情,你的大腦必須弄清楚它是什麼希望你這樣做,而且入睡變得越來越困難。所以保留你的床隻是為了睡覺 。

  3 嘗試一些富含褪黑激素的獼猴桃。

  褪黑激素可以幫助睡眠你入睡。有更多褪黑激素的人可能更有利於睡眠。嘗試一種富含褪黑激素的水果,如獼猴桃:一項研究發現,那些在睡前一小時吃2 個獼猴片4週的人表現出改善的睡眠開始,持續時間和效率(即在半夜醒來的時間較少)。

  4 嘗試一些酸櫻桃汁。

  2018年的一項研究發現,與安慰劑組相比,那些每天兩次喝1杯酸櫻桃汁2週的人增加了84分鐘的睡眠時間。

  5 嘗試放鬆技巧。

  放鬆是準備享受寧靜的夜晚睡眠的關鍵。在睡前20-30分鐘避免做工作/發電子郵件/精神刺激活動並將其用於放鬆活動是打擊失眠的關鍵,Attarian說。研究表明,呼吸練習,正念/冥想和肌肉放鬆都很有幫助。

  6 吃早餐。

  有一種食物昏迷這樣的事情 - 但是在睡覺前把臉塞滿可能會讓你在半夜更頻繁地醒來。嘗試在睡前3-4小時吃晚餐。如果你上床睡覺時胃裡有很多食物,特別是脂肪含量高的食物,你可以得到反流,這會擾亂睡眠。回流可能不會燃燒酸,它可能隻是胃裡的食物含量起來,這會喚醒你。

  7 擺脫臥室裡的電視。

  在臥室裡放一台電視對失眠的人來說是禁忌的幫助睡眠。這是刺激,從噪音到它發出的光。 研究發現,睡前看電視和暴飲暴食會導致更多的認知覺醒,從而導致睡眠不足和失眠。

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