緩解疼痛的運動:如何建立真正幫助的習慣

  

  每個人都在告訴你需要運動,但是當你在痛苦中時,鍛煉可能是你想做的最後一件事。不幸的是,你越久避免這樣做,開始就越難。肌肉和肌腱在不使用時變得脆弱,僵硬和疼痛,因此當您決定再次開始移動時,可能會出現明顯的疼痛和疼痛。但找到合適的鍛煉計劃可以成為緩解疼痛的重要工具。

  這裡有一些策略可以幫助你克服最初的駝峰,並朝著健康,減輕疼痛的運動習慣邁進:

       緩解疼痛的運動:如何建立真正幫助的習慣

  1.獲得幫助。

  如果您有手段,並且如果您的醫生批準,請利用運動專家(或多個!)的知識和專業知識。物理治療師,職業治療師,普拉提培訓師和瑜伽教師都接受過幫助他人安全,有效地行動的藝術培訓 - 他們可以提供很大的幫助。

  2.鞏固你的核心。

  每個穩定的結構都需要堅實的基礎。對於人體而言,這個基礎是圍繞腹部,骨盆和背部的穩定肌肉群 - 一起被稱為身體的“ 核心” 。“ 你的所有動作都流經這個基礎:提升,攜帶,伸展,拉動,彎腰,扭曲,轉動 - 你的名字。實際上身體所採取的每項行動都得到了最重要的核心支持,因此將核心練習作為新練習計劃的基本部分。無論你的身體哪個部位疼痛,一個更強壯的核心將幫助你更好地運作,減少痛苦。

  3.重新校準你的肌肉。

  無論您可能患有何種類型的慢性疼痛,您很可能也會出現與肌肉疼痛相關的某種類型的肌肉骨骼不平衡。即使對於神經疼痛和關節關節炎等問題,情況似乎也是如此,肌肉疼痛很快成為主要疼痛問題的次要後果。

  通常被稱為觸發點,可以肯定的是,某些肌肉會收緊或過度補償以解決疼痛問題。這些保護性改變可能有助於減輕當下的急性不適,但從長遠來看它們是有害的,因為它們會產生新的壓力和疼痛 - 而你為它們所做的改變會產生新的問題。

  識別和釋放這些功能失調的肌肉骨骼觸發點非常重要。從您的醫生,物理治療師,針灸師,按摩治療師或脊椎按摩師那裡獲得幫助。使用你從中學到的東西來選擇伸展,練習,甚至是自我按摩技術,這些技術可以逐漸解決扭結,讓你更自由地移動,減少不適感。

  4.學習如何進步。

  你正在開始一項終身鍛煉和康復計劃。目標是減少你的痛苦和改善功能,而不是設置記錄,所以自己節奏。打破鍛煉或日常任務並休息是可以的。例如,不要試圖運動60分鐘並且被消滅,而是將其分解為分散在一天中的三個獨立的20分鐘會話。

  5.接受心靈/身體方法。

  運動不僅僅是一種身體動作 - 它實際上是大腦與身體之間的相互作用。幸運的是,有一些心理/身體運動策略可以幫助神經係統放鬆,同時讓身體準備好以新的和具有挑戰性的方式移動。事實上,越來越多的研究發現像太極拳,瑜伽和普拉提這樣的身心方法可以幫助患者更好地控製疼痛,同時感覺和功能更好。

  6.開始走路。

  步行不是很高科技或令人興奮,但它是你可以做的最好的練習之一。大自然創造了我們作為“步行機器”,隨著我們增加步伐,我們的力量,平衡,整體健康和幸福感得到改善。

  您可以走多遠,多長時間以及多快都能直接影響您的活躍程度,聯繫程度和獨立性。因此,最大化您的出行能力是您的疼痛管理計劃的關鍵組成部分。

  當然,任何新的鍛煉計劃都需要醫生的綠燈,所以在你開始行動之前,要徹底談談你的目標,適合你的特定運動類型,以及你是否需要物理治療師的指導或其他運動專業。

  當你患有慢性疼痛時進行鍛煉是一個建立信任的過程 - 所以要耐心等待並堅持下去。向前邁出的每一步和每一小段成功都將最終帶來轉型變革。