睡眠不足如何傷害您的健康

Jacqueline 65 2018-10-26 睡眠不足

  

  睡眠對你有好處。那麼,當失眠或睡眠呼吸暫停這樣的古老罪犯 - 或者像堵塞時間表的新人 - 導致你失眠時會發生什麼呢?這是對的,它們可能會影響你的健康 - 特別是你的心臟。

  在一個無用的空白中,這個研究非常明顯是浪費時間的8小時,研究在這一點上非常明確:睡眠對於身體健康至關重要。它有助於記憶和情緒,保持你的身體,增強你的免疫系統,對抗炎症,並使你的心臟和血管保持尖端形狀。

  當你打盹時,身體會修復受損的組織,產生關鍵的荷爾蒙,並增強記憶力 - 一個叫做鞏固的過程,這可以幫助你在睡覺後比你花費相同的時間清醒時更好地執行新技能。

  為什麼你的心需要一個良好的睡眠

  短睡眠者,通常被定義為每晚睡眠時間少於6小時的人,以及在睡眠最深階段沒有足夠時間的人,患心髒病和中風的風險高於那些睡覺的人。至少七個小時。

  缺乏睡眠會讓你發胖嗎?

       睡眠不足如何傷害您的健康

  研究表明,睡眠不足可能導致糖尿病和體重增加等問題,這兩者都會帶來嚴重的健康危害。一些研究將較短的睡眠與更大的肥胖可能性聯繫起來,但是否睡眠減少是否是肥胖的原因或影響尚不清楚。

  我們所知道的是,睡眠剝奪降低了對胰島素的敏感性,胰島素是關鍵的血糖調節激素,同時使血糖更難以正常代謝。短暫的睡眠也會增加激素水平,使我們感到飢餓,同時減少激素的分泌,幫助我們感覺飽。因此,即使只是因為醒著的時間讓我們有更多的時間吃東西,因此缺乏睡眠可能會導致體重增加。

  當人們睡眠不足並吃餅乾時,他們的血糖會升高,而且他們對胰島素的抵抗力比他們在良好的夜晚睡眠後吃同樣的餅乾更具抵抗力。如果你節食減肥,而你每晚睡五到六個小時,你失去的體重的75%將是瘦體重。

  如何讓睡眠更好

  假設你爬上床,為健康的七八個小時做好準備。如果您在這里和那裡睡了幾天有困難,採取措施改善您的睡眠應該讓您回到正軌。你可以放心,有很多公司,60%的成年人表示他們每晚或幾乎每晚都有睡眠問題。

  對於任何有睡眠問題的人來說,第一步應該是仔細看看你的睡眠衛生。這意味著組織您的周圍環境和活動,以便在睡前接近時促進睡眠。她建議在中午之後撇去咖啡因(並且不要忘記飲食蘇打水,草藥茶和巧克力也可以含有咖啡因)。睡前三小時內避免酒精或重餐。

  鍛煉很適合睡覺,特別是睡著了,睡前工作五到六個小時,你將獲得最大的收益。在睡前大約一個半小時​​的熱水淋浴或洗澡也很有幫助。

  預約你的睡眠時間。如果你不能睡覺,起床,去其他地方,做一些安靜,平靜和放鬆的事情,當你再次困倦時再回到床上。

  建議,每天半小時內上床睡覺醒來。

  最後,不要讓你的電腦頁面,手機或電視成為晚上的盆友。薩默斯博士說,使用這些設備進行交流顯然會影響我們的睡眠時間。人們花更多的時間來接觸而不是睡覺。在我們應該放鬆的時候,發短信的朋友,玩電腦遊戲,或者只是看電視會刺激我們的大腦和身體,以及當我們看到時我們暴露的額外光線屏幕可能會丟掉我們的身體時鐘。

  這是因為當它變黑時,我們的身體會釋放出一種叫做褪黑激素的激素,這種激素會讓我們困倦,並且睡前的強光曝光特別是暴露在大大小小的屏幕發出的藍光下會減弱褪黑激素的釋放。

  有很多患者說,我只是在晚上看iphone上的視頻,這可能是平靜的,但實際上它正在為你腦中的褪黑激素做些什麼。人們應該在睡覺前一小時切斷屏幕時間。

  患有長期慢性失眠症的人需要的不僅僅是睡眠時間調整,一些認知行為療法(CBT),一種旨在幫助人們改變他們思考挑戰狀態的方式的諮詢,如失眠症,並對他們做出更積極的反應,可能會有所幫助。通常四到八次會議就足夠了。

  在睡眠領域,實際上建議患者首先做到這一點,因為它是短期的,而且比食安眠藥更好。但是,如果CBT沒有幫助,可能需要藥物治療,但他們需要謹慎而周到地使用。

  但是,如果你似乎每晚睡六個小時就會茁壯成長呢?“毫無疑問,有一系列的睡眠需求,比如每種身體功能的範圍,但確切地說,,沒人不知道該範圍的正常界限,我認為沒有人可以肯定地說。

  確保你睡得足夠的最佳方式,是在不使用鬧鐘的情況下自發醒來,並在你醒來時感到休息。如果這些事情發生了,你感覺不到白天昏昏欲睡,然後你可能已經睡不著了。

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