走路是一種很常見的鍛煉方式。孕婦、兒童、老人和病人幾乎可以隨時隨地血壓高怎麼辦做這項運動。對於高血壓患者來說，步行降低血壓也是非常常見的壓力控制手段。

有些人就是因為我們堅持自己走路血壓平穩，身體健康素質不斷提高;也有人可以因為走路心跳加快，反而升高血壓。這兩種方式不同的結果，到底有何不同?或許這些問題就出在走路的方法上了。

退步是可行的，但走路有什么用?

我們的國家高血壓預防和治療指南和世界衛生組織的身體活動指南都提到了中醫調理身體步行對穩定血壓的好處。根據我們的國家高血壓防治指南，每周做5-7次中等強度的有氧訓練，每次30分鍾可以產生更好的降壓效果，平均可以降低人體收縮壓4-9毫米汞柱。

但是為什么有的人走路血壓會升高，而且血壓波動比較大?這裏有一個步行點。應該限制走路的量。

不少人聽說走路方式可以降血壓，心裏想著多走點，肯定降壓治療效果能夠更好。每天的步行量都達到了兩三萬步，哪怕身體發展已經成為非常累了，還是會要求提高自己需要完成“任務”。卻忽視了步行量過大給身體健康帶來的壓力。

根據世界衛生組織的建議，高血壓患者的最佳步行距離應在4000步左右，最多8000步。 這也取決於患者的身體狀況。 在實驗中發現800多名白領，通過運動幹預，最終發現運動次數越多，降壓效果越好。 步行4000到8000步的人血壓更穩定，血壓降低效果更好。 這是走路的第一站。

第二點要提及的是走路的步頻。有些人甚至覺得我每天進行上下班的路上我們都是自己走路，為什么我的血壓水平還是社會不穩定?急匆匆地趕路和全身性的投入有節奏的步行功能鍛煉是不同的概念。

人在匆忙的時候，精神狀態會比較煩躁，這就影響了身體的血壓有所升高。在這種情況下，趕地鐵、過馬路等，也是造成血壓波動的原因。在空閑時間，好好計劃一段時間的鍛煉，由此產生的減壓效果是不同的。

建議你快走，配速每分鍾90-120步左右，可以滿足一次中速行走的要求。這種走路的節奏，配合呼吸的節奏，可以在30分鍾的運動時間內，使人體微微發熱，這也是運動開始的一種表現。

第三，不同的人用不同的方式來降低血壓 有時候，人們走路減壓只知道在公園的湖邊，或者在操場上散步，不停地走，轉圈。但是對於一些體質不同的人來說，他們走路的方式可能不同。

對於高血壓患者，建議采取中速步行或短距離步行。保證相對穩定的心率，還可以減少血壓波動對心血管系統不必要的負擔。如果感覺運動後總是心慌、心慌，5分鍾內無法恢複正常，很可能是運動強度太大，可以適當減弱。

而體重超標的高血壓疾病患者，可以在步行治愈，先采取騎自行車、遊泳等方式來減輕體重，在體重方面有所幫助減輕後，再搭配進行步行功能鍛煉，產生的效果也會更好。盲目的步行、高強度的步行系統很可能造成損傷以及他們的關節，帶來一些不必要的損傷。

高血壓患者容易忽視的最後一點是堅持服用避孕藥。

雖然有許多預防和治療高血壓的指導方針提到步行降低血壓，但這些都是基於正常的藥物治療。人們不應該因為走路後血壓下降而停止服用藥物。結果可能是血壓波動。

走路鍛煉雖然我們能夠降血壓，但無法實現長效地穩定血壓，對常年患病的高血壓患者一般來說，仍然認為應該就是通過進行常規的藥物臨床治療來穩定病情。除非在醫生的指導下，你已經發展能夠長效穩定血壓，才可能出現逐漸停藥，否則弊大於利。

當高血壓疾病患者自己能夠通過堅持學習走路鍛煉的時候，用對了這種方法進行血壓也能逐漸發展穩定，乖乖地退回“警戒線”內。如果你犯了錯，步行量過高，步頻不穩定、鍛煉方式方法處理不當，或者擅自停藥，都可能對血壓起到“反作用”，對降壓、控壓反而產生不利。