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  在寒冷的条件下出门之前,一点点調理身體的计划可以走很长的路。

  如果你喜欢冒着元素冒险并听到狂野的召唤,那么一点准备就可以让你在整个冬天都能跑得很好。可能有一天您必须使用跑步机,但是注意以下基本指南将使您能够将这些日子保持在最低限度。

      調理身體

  从基层开始,基层可以是合成材料,如聚丙烯或聚酯; 丝; 羊毛或其他面料,羊毛具有天然的抗气味,因此不需要像聚酯那样的抗微生物处理,它提供了卓越的保暖性。

  你的中间后来应该绝缘,同时仍然允许水分逃逸。分区技术很受欢迎,这基本上意味着更厚的绝缘,例如在夹克中的特定位置使用不同织物的羊毛,例如核心,手臂下方和袖子下方。

  在室外长时间跑步时,您可能需要第三层 - 轻质,防风,防水(或防水)但透气的夹克。选择合适的鞋子和袜子。“注意你正在跑步的表面,如果你在冰天雪地上奔跑,你需要充足的力量,这样你就有更多的抓力,与此同时,你需要正确安装你的跑鞋。道路或小径跑步,注意健康,感觉和骑行。

  脚趾应该轻易摆动,但是脚不应该滑动,或者从一侧到另一侧压缩。”适合,感觉和骑行的要点大致相同。鞋子和道路模型:将鞋子放在脚上,确保在移动时感觉舒适,并检查它是否具有您在所选跑步表面上平稳骑行所需的物品。

  跑鞋的外底有更深的凸耳和更具侵略性的胎面花纹”,而不是公路跑车模型,这可以提高稳定性和在光滑或不平整表面上的牵引力。鞋底更加坚硬,以防止脚部受伤,通常包括夹在中底和外底之间的热塑性聚氨酯(TpU)板或插件,以增加保护,通常带有保护性脚趾柜。选择最适合您需求的鞋子。更好的是,在旋转中保持多对,这样您就可以为变化的表面条件做好准备。

  在选择你的袜子时,要寻找能够吸走水分的温暖袜子。提供抗菌吸湿排汗材料,如羊毛混纺面料,可在冬季調理身體保持双脚温暖。

  永远有一个计划B.在冬天在户外跑步时,不要离室内温度太远,以至于你不知道是否可以让它回来,在理想的条件下,跑步对身体也要求很高,当你添加不稳定的表面条件,如雨夹雪,雪和风等元素时,你需要增加必要的努力来做你习惯性的锻炼。始终保持灵活性,并在条件向南的情况下制定计划B.

  碳水化合物!在寒冷天气下,身体也不能调节碳水作用,并且当人们在外出前没有充分补充水分时,接近95%的体温过低。运动时的液体消耗很重要,不仅可以补充因出汗而流失的液体,还可以补充您呼出的空气中的液体。别忘了喝酒調理身體只是因为外面很冷!

  玩得安全。在冬天外出时,手指,脚趾,耳朵和脸部特别脆弱。如果温度低于冰点,可能会在您的皮肤上形成冰晶。所以不要毫无准备。如果你变暖,你总是可以脱掉一层。强烈的颤抖是一个警示标志,然后是你的体温下降,无法执行复杂的任务和言语不清。

  冬季的另一个安全因素是日光时间较少,道路湿滑,可能还有雨夹雪。反光背心和手腕或腿带将使您在迎面而来的车辆的前灯中可见。在外衣上添加闪烁的灯光