你每天工作8小時，有孩子，管理家庭 ,你應該為自己和健康找到時間進行有氧運動和力量訓練。

　　你可以在健身球上進行3次輕鬆練習

　　我們尊重您的隱私。每個人都需要獲得一定程度的身體活動才能保持健康。每週，您應該進行至少150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動，以及至少兩次力量訓練。如果你想減肥，你可能需要更多的鍛煉。在您的熱身和降溫期間，拉伸也是必要的 - 例如，如果您想要瑜伽或太極拳的額外身心益處，可能需要單獨練習。

　　如果您不熟悉鍛煉計劃並且不確定如何將它們納入完整而繁忙的日程安排，那麼這些鍛煉目標可能會相當令人生畏。以下是一些關於如何在最忙碌的日子裡鍛煉和燃燒卡路里的想法。

　　如何在鍛煉中工作

　　安排10分鐘的鍛煉課程。如果首先阻止30分鐘有氧運動鍛煉的時間似乎是不可能的，那麼首先每天發現三次10分鐘。例如，不要在工作休息室喝另一杯咖啡，而是在街區周圍走路或上下幾段樓梯。

　　找一個鍛煉夥伴。讓一個朋友鍛煉可以幫助激勵你安排定期鍛煉並堅持下去因為你不想讓你的好友失望。您可以互相鼓勵，分享有關哪些方法有效以及哪些方法無法使您的鍛煉更有效的提示。

　　加入健身俱樂部，滿足您的需求。如果其他成員比你更適合你，你可能會發現在團隊中鍛煉的動力更大，並且感到更難以擴展自己。但是，讓健身俱樂部會員資格得到回報的秘訣就是加入一個與你的健康俱樂部會面的時間表。如果你的工作經常讓你工作到很晚，那就找一個延長工作時間的俱樂部。

　　讓您的家務活動成為您日常健身的一部分。你可以通過做日常瑣事來燃燒卡路里。耙樹葉，修剪草坪，洗車，在房子周圍除塵，或者使用真空吸塵器都算是適度運動，特別是如果你們大力開展這些活動。

　　採取額外的步驟。讓自己變得有點難以到達目的地。走樓梯，而不是電梯。停車遠離商店的入口，如果可能的話，當你出去跑腿時，在商店之間走路。研究表明，如果你每天需要邁出10,000步，那麼你就可以獲得更好的身體健康。

　　找一個真正吸引你的運動活動。它可能是一項團隊運動，如籃球或壘球，一種更獨自的追求，如慢跑或騎自行車，或團體活動，如步健美操或尊巴舞。重要的是，這項活動對你很有吸引力，以至於你期待它，並希望花時間去追求它。

　　選擇適合自己的鍛煉時間。你是否覺得在上班前更容易鍛煉並且知道它已經完成了?或者你寧願在午餐時間運動，作為工作日的休息時間?也許你喜歡在回家吃晚飯之前在健身房開一天。一旦確定了最佳時間，您就更有可能在一致的基礎上在那個時間鍛煉身體。

　　讓您的鍛煉進入家庭時間。花時間與家人一起開展能夠改善每個人健康的活動。玩壘球或觸摸足球的家庭遊戲。週末在公園或自然保護區徒步旅行。晚餐後，晚上在附近散步或騎自行車。你們都會享受到優質的時間和增強的身體素質。

　　使用社交聚會作為鍛煉的踩踏點。在工作中設立一個午餐時間步行小組。與會眾的其他成員一起組織教堂後自行車騎行。當你已經離開家時，它會更容易移動，你的小組成員會相互激勵。

　　重置您的每日時間表。提前半小時起床，給自己一點時間適應鍛煉。在你的日曆上拿一支紅筆，尋找你可以放棄或在其他時間做的活動，為鍛煉騰出空間。請記住，每運動一分鐘都是值得的投資。