簡單的方法來修復您的打鼾

  

  如果你的家人說你睡覺時聽起來像貨車,那麼你可能是45%的人,偶爾會打鼾。

  你也很想知道如何停止打鼾。畢竟,打鼾讓人很難得到一個美好的夜晚 - 不僅僅是為了你,而是為了那些試圖在你附近睡覺的人。打鼾也可能令人沮喪和尷尬,因為你顯然沒有故意發出那些響亮的聲音。

  想要將你的打鼾習慣扼殺在萌芽狀態?

       簡單的方法來修復您的打鼾

  1)首先,確保您的打鼾不是潛在的健康問題的標誌。

  當您的呼吸無法自由流過您的鼻子和嘴巴後麵的通道時,就會發生打鼾。有時候,它可能是更嚴重的一種叫做阻塞性睡眠呼吸暫停症狀的跡象。OSA是一種呼吸係統疾病,當呼吸道狹窄或閉合時會在睡眠中發生,導致血液中的氧氣水平下降。

  幸運的是,OSA可以很容易地用CpAp治療(持續氣道正壓),以便在您睡覺時保持呼吸道暢通。如果你懷疑OSA,請告訴你的醫生,看看睡眠專家。”

  一旦你排除了OSA,你就可以探索一些簡單的方法來阻止打鼾。

  2)使用鼻帶或鼻擴張器。

  這些裝置可以幫助擴大鼻腔通道,使空氣更容易暢通無阻。

  像鼻帶堅持鼻子外側並拉開你的氣道。像這樣的防打鼾裝置鼻擴張器去裡麵你的鼻孔,輕輕推你的氣道開放。

  3)使用非處方煙嘴。

  防打鼾喉嚨也可能有效。這些裝置通常通過調整下頜和舌頭的位置來幫助您更輕鬆地呼吸,從而防止打鼾。

  4)改變你的睡眠姿勢。

  避免在背部睡覺,因為在仰臥位時打鼾往往更糟。嘗試使用楔形枕頭讓您不要平躺在背上。

  有些專家甚至建議在你的睡衣背麵縫一個小袋,然後在裡麵放一個網球,讓你在睡覺時翻身不舒服。

  5)睡前不要喝酒。

  避免飲酒和鎮靜藥物,它們是呼吸抑製劑,可以加重打鼾。

  有關在不使用藥物的情況下快速入睡的提示,請單擊此處。

  6)如果你生病了,可以服用噴鼻劑或過敏藥。

  當你的鼻子被塞滿時,通過呼吸道吸入空氣會更加困難。根據美國耳鼻喉科學會 - 頭頸外科學會的說法,這會在你的喉嚨造成誇大的真空,導致軟組織相互撞擊並產生打鼾。

  有些人因為鼻塞而打鼾,非處方鼻噴劑或過敏藥物可能會有所幫助。

  7)如果一切都失敗了,你可以嘗試手術。

  手術可能是一種選擇,但如果所有其他選擇都失敗了,我會建議將其作為最後的手段。

  如果上氣道擁擠是打鼾的原因,那麼可以考慮進行手術,例如懸雍垂齶咽成形術(Up3)。這是一種去除懸雍垂和附近組織以打開氣道的手術。如果鼻中隔偏曲是打鼾的原因,那麼可以選擇鼻中隔成形術。

  與所有手術一樣,這些手術與風險有關,包括但不限於感染和出血,所以這些選擇隻應在嚴重的情況下考慮。