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拒絕絕節食減肥,這5種健身營養餐使你怎麼吃都不胖!

一提及健身營養餐,很有可能許多人立刻想起的是雞脯肉,簡單減肥餐單西藍花加白米飯,難以想像我以前吃的這一接近有2年以內的時長。雖然這種組成的確營養豐富,並且能夠幫助你做到減脂增肌的功效,可是健身營養餐不一定非要那麼簡單,或是有許多既營養豐富,口味也不錯的作法。因此今日新一期視頻呢,我就給許多人詳細介紹六種不一樣的健身營養餐,不但使用的時候比較簡單,更重要的是能夠幫助你做到減脂增肌的功效哦。

最先我們從最方便快捷的逐漸,健康減肥餐單雞蛋菠菜水果沙拉。許多人必須提前準備六個雞蛋,一個牛油果,這一是可選的,一杯小番茄,一杯剁碎的圓蔥,一杯香萊和一把菠菜葉。先把雞蛋煮熟,假如你像我一樣尤其喜歡吃雞蛋得話,我極力推薦許多人下手一個蒸蛋器,依據自身的愛好,你能調節生雞蛋的硬軟水平,不論是在寢室或是在家裏,應用的時候都十分便捷哦。煮好之後快速用冷水沖一下,剝起皮來會更輕輕鬆松。下麵把番茄、釋迦果切片,香萊和西蘭花切碎,將她們放在一起攪拌均勻,末尾在將六個雞蛋打橫切片放到碗裏,放入鹽、胡椒粉和辣椒醬就大獲全勝了。哎,老乾媽辣椒醬儘管美味,但油是真的多,所以我放的是以前給許多人強烈推薦過的低卡少糖可是味道還不錯的那一個沙拉叉。這一餐有接近840ka47克蛋白,58克人體脂肪及其33克碳水化合物,可是當你將釋迦果和雞蛋黃除掉以後,就僅有178卡,28克蛋白,一克人體脂肪和14克碳水化合物,是一個非常好的減肥餐。

第二個手斯雞胸肉沙拉,全脂牛奶推薦每一個愛健身的人很有可能對雞胸肉的情感都非常複雜,既厭惡又必須吃,沒事兒,今天我告訴大家。一種好吃的做法,最先提前準備一塊雞脯肉,一根大蔥,拌唄辣椒,半個檸檬,也有大半個圓蔥。先把雞脯肉水煮一下,水煮雞胸很有可能許多人都那麼熟悉了,可是這兒我提議放半個檸檬進來,可以去腥味兒,大約十到15min以後撈出來晾涼,隨後將圓蔥、辣椒切割成條,大蔥剁碎放進碗中,把晾涼的雞脯肉順著紋理掰成條,也放到碗裏,最終加一點醬油和醋就完成了。這兒我就用的是滴過生抽和蘋果醋,蘋果醋都是減脂期非常好的一個調味品,他不但沒有什麼熱量,口味也不錯,並且有助消化的功效,能夠防止腹脹。全部這一餐有54克蛋白,三克人體脂肪,四克碳水化合物,一共才276卡,由於幾乎沒有碳水化合物,我一般,會在夜裏作為午餐吃,防止臨睡前肚子難受。

第四個是另一種口味非常好並且超簡單的雞胸肉的做法。雞胸脯番茄意面提前準備一塊雞脯肉100克,一面低糖義大利面番茄沙司,一拌蒜和一些香萊。最先將義大利面放到燒開的水中煮四分鐘上下,這兒可以放一點食用橄欖油,防止粘連。隨後撈起來晾涼,加溫炒菜鍋,在裏面噴一層油,倒入切開的蒜和雞脯肉塊,當正反兩面都煎到金黃以後放進番茄沙司。這兒大家可以依據自身的口感操縱一下量,但我不建議放過多,防止碳水化合物超標準,隨後。倒進一點點剛剛的煮麵湯等番茄沙司,有一種濃稠感,再添加煮好的義大利面,最終加鹽,胡椒粉和香萊末就完成了。這是我自己十分喜歡的一種備菜方法,由於不但提前準備便捷,並且它要我重新愛上吃雞胸肉。講了那麼多有關雞胸肉的做法,

第五個給我們介紹一個魚的備菜方法,馬鈴薯茭白烤鱈魚。許多人必須提前準備一些小南瓜,聖女果,一把茭白和一棒銀鱈魚,看上去比較多,由於我們此次要提前準備好幾頓的量。第一將馬鈴薯對半割開,放到烘烤盤上噴一層油,隨後放進加熱好的烤箱裏烤15min,完畢以後將烘烤盤。再次端上來,然後再將茭白、番茄和銀鱈魚放到電烤盤裏,加鹽、胡椒粉和蒜粉,再烤20min就OK了,是不是很簡易?最終在每一個小盒子中放大半個青檸檬,在冰箱裏,一般能夠儲存三天,我還在備賽期的情況下經常用這個方法,一次準備好幾日的量。