本文將帶您了解HIIT是如何通過高強度脂肪燃燒訓練完成的
許多白領體內脂肪過多,但未必有足夠的時間減肥。我聽說打擊燃燒脂肪的效果很好,所以很多人都渴望嘗試子宮頸癌疫苗。然而,並不是每個人都適合中招。HIIT的燃脂效果如何?HIIT的全稱是High Intensive Internal Training,中文信息一般可以稱為一個高強度工作間歇進行訓練。HIIT以一系列問題簡單技...
許多白領體內脂肪過多,但未必有足夠的時間減肥。我聽說打擊燃燒脂肪的效果很好,所以很多人都渴望嘗試子宮頸癌疫苗。然而,並不是每個人都適合中招。
HIIT的燃脂效果如何?
HIIT的全稱是High Intensive Internal Training,中文信息一般可以稱為一個高強度工作間歇進行訓練。HIIT以一系列問題簡單技術動作設計組合,就能實現達到比單純的慢跑等有氧體育運動高得多的減脂效果。
根據2016年國外的一項實驗,經過4周的HIIT訓練,與對照組相比,體脂減少了15~21%。 此外,在相同的熱消耗下,omega3 魚油HIIT所需時間僅為一般有氧運動所需時間的25-50%。
此外,打擊可以增強肌肉和提高新陳代謝率,因此身體在不活動的時候燃燒更多的卡路裏。
HIIT並不適合所有想減肥的人。
雖然HIIT的燃脂效果進行很好,但它並不需要合適我們所有人。
HIIT不適合老年人
打擊劇烈運動,對心肺容量有要求,所以不建議老年人做打擊運動,但應先做有氧訓練,打好基礎。
B HIIT不適合沒有運動基礎的人。
同樣,HIIT對於我們平時缺乏社會運動發展的人一般來說,也是作為一項重要負荷很大的運動。另外,HIIT的動作需要有一定的身體協調性,有一定運動技術基礎教育的人會更容易掌握。所以可以建議先做有氧運動來適應,然後再進行嘗試HIIT。
肌肉力量不足的人不宜服用
擊球動作一般是徒手力量訓練,包括下蹲、俯臥撐、跳躍等。如果你不能做俯臥撐,你最好打好基礎以避免受傷。
HIIT怎么操作?
HIIT有很多生活方式,以及企業不同的強度組合。HIIT減肥沖刺跑和慢跑交替工作進行的跑步教學方式也可以直接歸入HIIT中。但一般會遵循以下幾個步驟。
1.熱身:做一項進行有氧體育運動,比如可以跑步、遊泳、踩單車等,或者在橢圓儀、劃船機上通過運動5分鍾。這是一個熱身活動步驟。
2.拉伸:然後花一兩分鍾時間做一些適當的拉伸,准備投入正式訓練當中。
3.正式訓練: 訓練正式開始,有氧和無氧運動交替進行。有氧運動包括短跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲和跳千斤頂,而無氧運動可以赤手空拳完成,如俯臥撐、深蹲、弓步和引體向上,或使用輕量級設備。
4.組數:一般選擇4~6個動作,每個動作作為一組完成15~20次,組間休息10~20秒,循環完成3~5次。
5.時間:整個系統訓練可以控制在15~20分鍾以內。
6.伸展:訓練後注意伸展。
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