許多白領體內脂肪過多，但未必有足夠的時間減肥。我聽說打擊燃燒脂肪的效果很好，所以很多人都渴望嘗試子宮頸癌疫苗。然而，並不是每個人都適合中招。

HIIT的燃脂效果如何?

HIIT的全稱是High Intensive Internal Training，中文信息一般可以稱為一個高強度工作間歇進行訓練。HIIT以一系列問題簡單技術動作設計組合，就能實現達到比單純的慢跑等有氧體育運動高得多的減脂效果。

根據2016年國外的一項實驗，經過4周的HIIT訓練，與對照組相比，體脂減少了15～21%。 此外，在相同的熱消耗下，omega3 魚油HIIT所需時間僅為一般有氧運動所需時間的25-50%。

此外，打擊可以增強肌肉和提高新陳代謝率，因此身體在不活動的時候燃燒更多的卡路裏。

HIIT並不適合所有想減肥的人。

雖然HIIT的燃脂效果進行很好，但它並不需要合適我們所有人。

HIIT不適合老年人

打擊劇烈運動，對心肺容量有要求，所以不建議老年人做打擊運動，但應先做有氧訓練，打好基礎。

B HIIT不適合沒有運動基礎的人。

同樣，HIIT對於我們平時缺乏社會運動發展的人一般來說，也是作為一項重要負荷很大的運動。另外，HIIT的動作需要有一定的身體協調性，有一定運動技術基礎教育的人會更容易掌握。所以可以建議先做有氧運動來適應，然後再進行嘗試HIIT。

肌肉力量不足的人不宜服用

擊球動作一般是徒手力量訓練，包括下蹲、俯臥撐、跳躍等。如果你不能做俯臥撐，你最好打好基礎以避免受傷。

HIIT怎么操作?

HIIT有很多生活方式，以及企業不同的強度組合。HIIT減肥沖刺跑和慢跑交替工作進行的跑步教學方式也可以直接歸入HIIT中。但一般會遵循以下幾個步驟。

1.熱身：做一項進行有氧體育運動，比如可以跑步、遊泳、踩單車等，或者在橢圓儀、劃船機上通過運動5分鍾。這是一個熱身活動步驟。

2.拉伸：然後花一兩分鍾時間做一些適當的拉伸，准備投入正式訓練當中。

3.正式訓練: 訓練正式開始，有氧和無氧運動交替進行。有氧運動包括短跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲和跳千斤頂，而無氧運動可以赤手空拳完成，如俯臥撐、深蹲、弓步和引體向上，或使用輕量級設備。

4.組數：一般選擇4～6個動作，每個動作作為一組完成15～20次，組間休息10～20秒，循環完成3～5次。

5.時間：整個系統訓練可以控制在15~20分鍾以內。

6.伸展：訓練後注意伸展。