女士一生有四個主要的階段，一定要保護好。進到青春發育期後每個月都是會發生的經期，生理期要注意衛生，懷孕之後的懷孕期間，不僅需要注意廿八方營養成分，也需要留意避免營養溢出，生完孩子之後的產後修複月子期，搞好了防止月子病，生完娃還可以更年輕，生孩子功能衰退後的女性更年期，各種各樣更年期的症狀學好防止和解決，欣然進到衰老期。

這四個階段，女士的身體都是會產生非常大的轉變，都要仔細恰當的保養。

產後坐月子，並沒有搞好，非常容易發生各式各樣月子病

1、激素變化非常容易抑鬱症

產後憂鬱症愈來愈普遍，這和大家生孩子以後，生長激素驟降有關系。或許也跟大家生完孩子之後，察覺自己身型形變，應對又哭又鬧難休的小孩非常容易造成挫折的心情有關系。

2、媽媽母乳不夠吃很挫折

許多媽媽在母乳喂養的情況下，會碰到各種各樣艱難，例如奶水沒有辦法達到寶寶的要求。

此刻許多有經驗的老年人，便會做一些油膩膩的催奶湯給媽媽喝，但結論卻發現好像功效不很大。

反倒讓媽媽的胸口脹得像石塊，小孩卻喝不飽，有一些媽媽還發高燒，迫不得已去醫院打針，哺乳期乳腺炎也是一種月子病。

3、產下六斤多種的小孩，腹部仍然非常大

坐月子的情況下，許多媽媽會察覺自己身上的肉仍然許多，這類身型巨大的變化，也讓許多媽媽感覺不舒服。

而由於身體上的脂質並沒有消耗掉，媽媽全部骨關節、腹部的重量工作壓力會更高，非常容易發生腰酸背痛的月子病。

4、生完孩子之後，懷孕期的情況仍然並沒有處理

例如有一些媽媽在懷孕的時候，血糖值會比較高，一般生完孩子之後便會降低，可是假如媽媽在坐月子期內，並沒有注意飲食，天天吃過甜的食物，非常容易造成媽媽生完孩子之後，血糖值仍然持續上升。發生血糖高的月子病。

媽媽產後坐月子，辨別身體素質，三補五忌至關重要

辨別身體素質

(1)體質好較為胖

有一些媽媽在懷孕的時候，重量的增加總數非常大，因此生完孩子之後，手上的人體脂肪還比較多，亦在坐月子的情況下就需要留意，少吃高脂的食物，乃至少吃肉類，多吃蔬菜水果。提議肉菜果比例是2:8。

喝低脂牛奶，吃豆類食品，吃菌菇類還可以填補優質蛋白，而非根據吃豬肉，牛羊肉等帶有人體脂肪的蛋白類食物。

攝取的脂質少，在母乳喂養的情況下，就能夠耗費很多的脂質，協助媽媽減輕體重，修複輕柔的體形，降低腰酸背痛的病症。

(2)體質好，比較瘦

媽媽身體並沒有很大的難題，便是有點兒身體瘦，例如生完寶寶就比產前還瘦的。有一些媽媽平常也不太容易生病，身體都沒有大的難題，不過便是較為身體瘦，媽媽能夠趁坐月子這段時間為自己長點肉。

產後坐月子的情況下，恰好處在純母乳喂養期，媽媽必須的營養成分比較多，因此全部營養成分的吸收消化力大大的提升，此刻增加的效果明顯。

肉類食品的食物和蔬菜水果的比例是4:6，肉類食品食物盡量是蛋白質含量較為強的，好吸收消化的肉類食品食物，例如雞脯肉，牛羊肉，牛肉，豬瘦肉等。

(3)身體體質差的媽媽

例如懷孕期早已有各種各樣難題的，產後坐月子就需要依據不一樣的情況做好調節。

以前血糖高的坐月子就不能吃很甜的食物，乃至不必吃稀飯，直接吃粗糧粥，粗糧面等。

三補：補高品質的蛋白，補鈣補鋅，補鈣

(一)補蛋白質

研究發現：媽媽飲食搭配裏的蛋白質含量，和奶水的蛋白質含量正相關關聯。

產後哺乳期媽媽提議，每天攝入的蛋白質是85克，比沒懷孕之前要新增25%。

因此媽媽在坐月子，純母乳喂養期內，一定要多攝取高質量的蛋白，才可以讓寶寶喝到蛋白質含量高的奶水，讓寶寶長得更高一些更聰明。

媽媽假如怕胖不可以吃太多肉類的，留意吃肉的情況下盡可能挑選高蛋白食物，低脂的肉類食品，例如瘦的牛羊肉，胸脯肉，喝牛奶的情況下挑選低脂牛奶。

媽媽身體內蛋白充裕了，人體骨骼更堅韌，不易腰酸背疼。全部肌膚看上去會愈發有光澤度，生完孩子之後，好像會越來越更年輕。

(二)補鈣

女士與生俱來就比男人必須的鐵多，終究女性月經期每個月都是會外流很多的鐵。懷孕的時候雖然沒有每個月出血，可是生孩子時就可以把九個月並沒有流的血所有幻影了。

鐵不夠不僅會思維遲鈍，同時還會繼續危害媽媽的身體素質。

媽媽假如鐵不夠容易生病得話，也會影響到純母乳喂養，危害到乳汁的品質，因此補鈣在坐月子期內是一件十分重要的事情。

一般生孩子的時候出血流得多得話，醫師可能開一些補鐵補血的藥，媽媽要按時吃。

假如醫師並沒有開的，提議坐月子期內，也需要每星期吃1-2次的動物內髒，例如家中宰雞的時，牛肝雞腎雞胗也需要吃，這種含鐵量非常高，同時消化率也非常高。

媽媽的鐵充裕，面色淡紅氣色好，看上去更年輕。

(三)補鈣補鋅

在哺乳期間大家每日必須的鈣是做到1200mg，日常飲食搭配每日的鈣大概是500~600mg，還剩下600mg鈣的空缺該怎么辦?

需要用下列幾類食物填補：牛乳，酸牛奶或是乳酪等乳制品。自然，番茄醬，花生醬這種醬汁含鈣也挺高。

確實不太夠的，我們可以通過孕婦鈣片再把它補充。

例如每天喝400mL的純奶，就能夠填補400mg的鈣，再吃一顆有200mg的孕婦鈣片，再加上日常飲食搭配就能夠實現每日1200mg的鈣。

坐月子的情況下，媽媽填補充足的鈣，能讓媽媽牙齒不非常容易出問題，骨關節也更堅韌，避免腰酸背痛。

五忌：忌高脂，忌不吃鹽，忌大補，忌刺激食物，忌疲勞

(一)忌高脂

母雞湯上邊很厚的那層油，白色豬蹄湯，乳白色的大骨頭湯，這也是許多坐月子媽媽，經常喝的湯，說能夠催乳。

喝這種湯出去奶水並不益於小寶寶的身體健康，由於人體脂肪過高，過度濃稠，孩子吃了不一定消化吸收患上，反倒容易拉肚子。

並且坐月子的情況下，媽媽的腸道蠕動較慢，喝進去那么高脂的湯，媽媽消化不了，還會感覺不舒服，肚子脹氣，不益於媽媽的產後修複。

媽媽假如腸胃消化好的話，這種人體脂肪所有吸收消化，又變為贅肉堆砌在媽媽的腹部，造成媽媽坐完坐月子要比生完寶寶還多胖二斤。

太油膩的湯，豬蹄、雞皮膚、贅肉高脂的食物，媽媽坐月子的情況下都別吃。

(二)忌生完孩子不吃鹽

有一些坐月子的風俗習慣，媽媽的菜不可以加鹽。

鹽最主要的成份是鈉，並且我們國家的食用鹽還加入了碘。

生完孩子之後，媽媽會渾身大汗，懷孕時提升的血流量，會在生完孩子根據汗和小便排除身體之外，不論是汗水或是小便，在排除離體的過程中都是會帶去大家身體的鈉。

此刻如果我們吃的菜不放鹽，攝取的鈉就沒有辦法達到成長發育的要求。

哺乳期間媽媽需要注意補碘，假如平常少吃海鮮產品得話，最主要的碘由來便是加碘食鹽了。

產後坐月子食物要加鹽，每日放五克到六克就夠，也不要擺得鹹了。

(三)忌刺激強的食物

例如一些含有咖啡因的食物，現磨咖啡，奶茶店，濃茶水不僅會使媽媽很興奮晚上睡不好，造成分泌乳汁降低，還會繼續影響孩子的精神狀況，會使小孩晚上睡不好，危害成長發育，因此在坐月子的情況下，媽媽盡量不能吃過度刺激性的食物。

媽媽晚上睡不好，精神面貌也受影響。

(四)忌過補的食物

阿膠糕，鹿茸片這種很補的食物，不推薦媽媽吃，吃這種過補的食物，非常容易讓媽媽產婦惡露很長時間排不幹淨，危害身體的修複。

會造成媽媽身體孱弱，危害血氣。

(五)忌過於勞累

生完孩子媽媽，假如喂母乳是自己，換尿不濕是自己，哄孩子睡覺的是自己，會非常累。

假如爸爸沒有時長的，提議可以考慮請一個月嫂，或是去月子中心。

產後修複也就42天的時長，媽媽不必因為劃算，讓自已很累，別由於累到了產後憂鬱症，你就吃大虧了。

坐月子做的好，媽媽身體修複好，生個孩子好像還年輕了多少歲。坐月子做得不太好，媽媽容易得各種各樣月子病，會在往後面此去經年時刻摧殘媽媽。