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簡便易行養生秘訣,小動作帶來大健康!

養生不是難題,只要堅持就一定會有所收獲。

今天給大家推薦來自《中國公民中醫癌症中醫調理養生保健素養》裏的十個小方法,行立躺臥隨時能做,快來一起學習吧!

01叩齒法

功效:健齒、補腎、健脾、強骨益腦、聰耳清目、美顏榮發。

方式:每日早晨醒來之時,把牙齒上下叩合,先叩槽牙(注:口腔後才兩邊的牙)30次,再叩前齒30次。

補腎功效:腎為先天之本。叩齒健腎的原理有二:一是“齒者,腎之標”(《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》),由腎中元精所充養,腎中元精充足,則牙牢固而不易脫落;腎中元氣不足,則牙便於松脫,甚至初期脫落。牙健否是腎健否的標志之一,叩齒能健齒、充腎氣,故可健腎。二是腎“在液為唾”,唾為囗津,是唾液中較稠厚的部分,叩齒催生唾沫,是謂“金津”,又稱“瓊漿”,“津”通於“精”,為腎氣所化,咽則不吐,有滋潤腎中元精的功效,故可健腎。

健脾功效:腸胃為後天之本,血氣生化之源。“萬病皆由腸胃衰而生也”(李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現為2個層面:一是叩齒能健齒。齒健,則食物易被嚼細,胃負緩解,進而養胃;二是脾“在液為涎”,與胃相表裏,涎為口津是唾液中較輕清稀的部分,具備協助食物消化的作用。叩齒催生唾沫,咽之有利於胃“漚肥水份(飲食物)“和脾的“運化、升清”(把水穀化作精准物質並將之“澆灌四旁”、布散全身),緩解腸胃的壓力,達到健脾胃的目的。

強骨益腦:肝主筋,而“齒為骨之餘”。齒與骨來自一源,為腎氣所養。叩齒能健腎,充盈腎氣,利及骨骼,持恒開展,能致骨堅,故可壯骨。《素問·陰陽應象大論》說:“腎生脊髓”,而腦為髓海,腎中元精充盈,則髓海得養,腦發育完善,就可充分運用其“聰明之府”的作用;相反,腎中元精虛損,則髓海不足而虛損。叩齒能健腎,使腎中元精得充,故可益腦。

聰耳清目:《靈樞·脈度》說:“腎氣虛通於耳,腎和則耳能聞五音矣。”腎中元精充盈,髓海得養則耳聰;腎中精氣虛衰,髓海虛損則耳嗚甚或失聰。又“腎受五髒六腑之精而藏之”(《素問·上古天真論》),“五髒六腑之元精,皆上注於目”(《靈樞·大惑論》),元精充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎氣,故可聰耳清目。

美顏榮發:叩齒可活動面肌,加強臉部子宮頸病變血液循環,改進面膚的營養,從而美顏。發的生長賴於精氣,精氣充盈,則發長而光澤;精血虛衰,則泛白而脫落。腎藏精,“其華在發”,叩齒可讓腎氣充盈而榮發。

齒宜常叩,魏晉葛洪《抱樸子》一書強調:“早晨叩齒三百過者,絕不動搖”。《諸病源侯論》說;“雞啼時,常叩齒,三十六下,長行之,齒不蠹蟲,讓人齒牢”。從古至今,許多長命者,都重視和受益於叩齒保健,尤其早晨叩齒意義更大。

02閉口調身法

功效:調節人體經氣,通暢血氣。

方式:常常閉口調整呼吸,維持呼吸的勻稱、緩和。

呼吸做到穩定,是掌握閉口調身法的要點。這樣可以促使O2遍布全身,長此以往讓血氣通暢,利於五髒六腑的協調工作。該方式提議早上做,因為這時氣血處在升高階段,可事倍功半。

03咽津法

功效:有助於消化。

方式:每日早晨,用舌頭頂住上頜,或用舌尖舔動上頜,等唾液滿嘴時,分多次吞咽。

唾沫俗稱口水,為腎精所化。中醫認為,這是一種與生命息息相關的天然補品,因此古人給予“玉泉”、“玉液”、“金津玉液”、“甘霖”、“華池之水”等美譽。漱津咽唾,是古代十分提倡的一種強身方式。

唾沫的保健作用

《素問·宣明五氣篇》說:“脾為涎,腎為唾”,唾沫由腎肝所主。腎肝乃先天、後天之本,與健康長壽息息相關。因而,唾沫在養生保健中具有獨特價值。

李時診說:“人舌底有四竅,兩竅通信心,兩中醫婦科竅通腎精。心氣旋於舌底為靈液。道士語之金漿玉醴,溢為醴泉,聚為華池,散為體液,降至甘霖,因此澆灌髒腑,盈潤身體。故涵養家咽津理氣,此謂冷水灌靈根”。《紅爐點雪》中強調:“津既吞咽,在心化血,在肝明目,在脾寧心安神,在肺助氣,在腎生精,自然百骸調暢,諸病不長”。可見,唾液的作用是多方面的。

1、協助消化食物進到口腔後,最先與唾沫混和,產生食糜。唾沫裏的胃蛋白酶使食物中的澱粉分解為麥牙糖,從而分解為葡萄糖使食物獲得基本消化。

2、維護消化道唾沫清潔口腔、保護牙齒,也有中和胃酸、修複胃黏膜等功效。