養生不是難題，只要堅持就一定會有所收獲。

今天給大家推薦來自《中國公民中醫癌症中醫調理養生保健素養》裏的十個小方法，行立躺臥隨時能做，快來一起學習吧!

01叩齒法

功效：健齒、補腎、健脾、強骨益腦、聰耳清目、美顏榮發。

方式：每日早晨醒來之時，把牙齒上下叩合，先叩槽牙(注：口腔後才兩邊的牙)30次，再叩前齒30次。

補腎功效：腎為先天之本。叩齒健腎的原理有二：一是“齒者，腎之標”(《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》)，由腎中元精所充養，腎中元精充足，則牙牢固而不易脫落;腎中元氣不足，則牙便於松脫，甚至初期脫落。牙健否是腎健否的標志之一，叩齒能健齒、充腎氣，故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為囗津，是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾沫，是謂“金津”，又稱“瓊漿”，“津”通於“精”，為腎氣所化，咽則不吐，有滋潤腎中元精的功效，故可健腎。

健脾功效：腸胃為後天之本，血氣生化之源。“萬病皆由腸胃衰而生也”(李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現為2個層面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負緩解，進而養胃;二是脾“在液為涎”，與胃相表裏，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具備協助食物消化的作用。叩齒催生唾沫，咽之有利於胃“漚肥水份(飲食物)“和脾的“運化、升清”(把水穀化作精准物質並將之“澆灌四旁”、布散全身)，緩解腸胃的壓力，達到健脾胃的目的。

強骨益腦：肝主筋，而“齒為骨之餘”。齒與骨來自一源，為腎氣所養。叩齒能健腎，充盈腎氣，利及骨骼，持恒開展，能致骨堅，故可壯骨。《素問·陰陽應象大論》說：“腎生脊髓”，而腦為髓海，腎中元精充盈，則髓海得養，腦發育完善，就可充分運用其“聰明之府”的作用;相反，腎中元精虛損，則髓海不足而虛損。叩齒能健腎，使腎中元精得充，故可益腦。

聰耳清目：《靈樞·脈度》說：“腎氣虛通於耳，腎和則耳能聞五音矣。”腎中元精充盈，髓海得養則耳聰;腎中精氣虛衰，髓海虛損則耳嗚甚或失聰。又“腎受五髒六腑之精而藏之”(《素問·上古天真論》)，“五髒六腑之元精，皆上注於目”(《靈樞·大惑論》)，元精充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎氣，故可聰耳清目。

美顏榮發：叩齒可活動面肌，加強臉部子宮頸病變血液循環，改進面膚的營養，從而美顏。發的生長賴於精氣，精氣充盈，則發長而光澤;精血虛衰，則泛白而脫落。腎藏精，“其華在發”，叩齒可讓腎氣充盈而榮發。

齒宜常叩，魏晉葛洪《抱樸子》一書強調：“早晨叩齒三百過者，絕不動搖”。《諸病源侯論》說;“雞啼時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，讓人齒牢”。從古至今，許多長命者，都重視和受益於叩齒保健，尤其早晨叩齒意義更大。

02閉口調身法

功效：調節人體經氣，通暢血氣。

方式：常常閉口調整呼吸，維持呼吸的勻稱、緩和。

呼吸做到穩定，是掌握閉口調身法的要點。這樣可以促使O2遍布全身，長此以往讓血氣通暢，利於五髒六腑的協調工作。該方式提議早上做，因為這時氣血處在升高階段，可事倍功半。

03咽津法

功效：有助於消化。

方式：每日早晨，用舌頭頂住上頜，或用舌尖舔動上頜，等唾液滿嘴時，分多次吞咽。

唾沫俗稱口水，為腎精所化。中醫認為，這是一種與生命息息相關的天然補品，因此古人給予“玉泉”、“玉液”、“金津玉液”、“甘霖”、“華池之水”等美譽。漱津咽唾，是古代十分提倡的一種強身方式。

唾沫的保健作用

《素問·宣明五氣篇》說：“脾為涎，腎為唾”，唾沫由腎肝所主。腎肝乃先天、後天之本，與健康長壽息息相關。因而，唾沫在養生保健中具有獨特價值。

李時診說：“人舌底有四竅，兩竅通信心，兩中醫婦科竅通腎精。心氣旋於舌底為靈液。道士語之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為體液，降至甘霖，因此澆灌髒腑，盈潤身體。故涵養家咽津理氣，此謂冷水灌靈根”。《紅爐點雪》中強調：“津既吞咽，在心化血，在肝明目，在脾寧心安神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不長”。可見，唾液的作用是多方面的。

1、協助消化食物進到口腔後，最先與唾沫混和，產生食糜。唾沫裏的胃蛋白酶使食物中的澱粉分解為麥牙糖，從而分解為葡萄糖使食物獲得基本消化。

2、維護消化道唾沫清潔口腔、保護牙齒，也有中和胃酸、修複胃黏膜等功效。