1.增強新陳代謝

這實際上是一件很簡單的事情，但是很難去實踐。哥倫比亞大學的魯迪 · 萊貝爾博士發現，一個人體重每減輕10% ，簡單減肥餐單他們的新陳代謝就會受到抑制，新陳代謝比正常人少250-400卡路裏(這是很多食物，大約相當於一磅牛肉)。

那么如何增強新陳代謝呢?總的來說，最有效最長遠的辦法就是——運動!堅持力量鍛煉和有氧鍛煉相結合，短時間鍛煉幾次。這一項一定不能偷懶!

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2.和周圍的人一起減肥

研究表明，擁有大量肥胖朋友的人成為肥胖者的風險更大。統計數據: 如果一個朋友變胖，患病風險增加57% ; 如果一個兄弟姐妹變胖，患病風險增加40% ; 如果一個配偶變胖，患病風險增加37% 。所以這不是你的錯!對。但另一方面，如果你能讓你身邊的人一起減肥，那么在相互影響的情況下會得到雙倍的結果嗎?

3.一份健康的早餐

不吃早餐的人患肥胖症的幾率是不吃早餐的人的4.5倍，如果你不吃早餐，你的新陳代謝就會減慢10% 。抹茶拿鐵所以吃早餐很重要。你吃什么?

用蛋白質和健康促進脂肪來做早餐。最常見的，雞蛋和牛奶公司對於學生早餐來說是個不錯的選擇，這種影響蛋白質會導致產生飽腹感持續發展很久。

4.喝水真的太重要了，不能減肥

德國最近的一項研究發現，當你在一段時間內喝17盎司(約兩杯)的水時，你的新陳代謝速度會加快30% 。根據這項研究，每天喝1.5升水，每年多消耗17,400卡路裏的熱量，體重減輕5磅。

5.不要被花哨的包裝所吸引

哪種食品企業最常見的包裝是卡通形象人物?沒錯，高糖的。這不僅對於中國兒童，成年人在進行食品包裝上也會受到其他類似的營銷管理技巧的影響。

小心過度的食品包裝給你毫無意義的流行語，如“天然”和“無脂肪”。 如果你想買天然食品，你不妨選擇鮭魚、青豆、橙子等。所有健康食品只有一種成分：食物本身。

6.不用大碗吃飯

心理學家認為，我們的盤子、碗或杯子越大，我們吃的和喝的就越多。但是現在，在我們的家庭飲食中，nespresso膠囊推薦無論是出於審美還是實用的目的，我們的餐具正變得越來越大。試著用小碗和碟子吃，你就會比平時少吃很多。

另外，每次吃飯的時候，盡量按照蔬菜水果-肉類-主食的順序來吃，這樣也可以幫助你減少脂肪類食物的攝入。

吃飯，是人的本能，享受學習各種傳統美食是人的本能，和人的本能做抗爭，減肥永遠都是不會因為成功。不能通過堅持就是一輩子的減肥方法，請不要發展開始，開始就意味著反彈，更意味著損傷以及我們的身體。在正確的路上慢慢走，才是需要我們該選擇的方式。希望對於我們中國不僅瘦，而且學生健康。