俗話說“人老腿先老，腿老膝先老”，可見膝蓋是我們身體中既欠缺又重要的關節。膝因為需要承擔人體活動的很大淨重，因此構造也比髖關和膝關節更敏感。

依據統計，人躺下時膝蓋重量貼近0;走路時重量乃是體重的1~2倍;左右活動時的重量是體重的3~4倍;跑步時重量是體重的4倍;跪著時候重量是體重的8倍。

膝蓋骨承受重量越大，關節軟骨磨損的幾率就越大，因此筋腱退化性膝關節炎也更容易負傷，造成膝蓋骨衰退加速、疼痛強烈。

那么，怎樣才能保護自己的膝蓋骨盡量不損傷呢?

1、勾腳抬腿：

平在床上，將兩腳的腳尖勾起來，然後抬起腳(抬起大概10公分左右即可)不要把腳抬過高，不然骨骼要承受過多的淨重。

2、膝蓋骨夾球：

平在床上，拿一個球(沒有的話類似沙發靠墊都行)，隨後把球夾在膝蓋中間，夾之後維持這個動作10秒鍾上下，假如膝蓋骨覺得酸疼難耐的話，能夠適當減少時間。

3、勾腳尖動作：

平在床上，兩腿伸直，隨後勾緊腳尖，勾好以後兩條小腿做往下壓床體動作。這個動作可以幫助鍛煉大腿肌肉的力量

4、側邊抬腿：

側在床上，將下面一直腿首期，上邊一只腿略微抬起，別太拉高，與身體呈一個平面就行。能夠慢慢做不要過度勉強自己，能承受范圍內最好，以免加劇損害。

此外，大家也不一定天天都要在床上做腿部練習，能夠為自己制定一個鍛煉計劃。其他的時間大家還可以選擇戶外的活動。膝蓋骨不好的話，盡量避免做一些重量較大的活動，所以要注意盡量不要外出溜達、慢跑等等，可以選擇去遊水。

假如膝蓋骨已出現明顯的疼痛，那么登山、健美操、健走膝蓋關節痛這些活動的盡量還是防止，因為這些運動都會加重大家膝蓋骨的壓力。大家可以選擇騎單車、遊水，都是沒什么重量活動。

最後還要友情提醒，假如膝蓋骨確實疼痛難耐，甚至影響日常生活，不要忍著，應當盡早醫治，在醫生指導下進行一些針對性的醫治。在臨床下再做一些適量的運動輔助治療，那樣才能事半功倍，改進膝蓋骨的功效。