科學發展健身需要研究方法，掌握學生正確的健身管理理念，可以讓你減少誤區，有效進行提升肌肉維度，降低體脂率。

想要通過健身增肌減脂，你需要我們牢記4個原則，健身效率會翻倍!

1、不要忽略力量訓練

無論是想減脂還是增肌，都有必要加入力量訓練。健身中加入抗阻訓練，可以提高肌肉維度，避免肌肉流失，塑造好看的身材比例。

在減肥過程中，很多人只關注有氧訓練而忽視力量訓練。而過量的有氧訓練在分解脂肪的同時，也會損失自己的脂肪。

為了防止肌肉流失，可以加入力量訓練，縮短有氧運動的時間。肌肉的增長可以增加身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，從而提高燃脂塑形的速度。

2、如何進行力量訓練?

初學者的力量訓練可以從舉重開始，學習標准軌跡，減少受傷的機會，同時激活和加強身體肌肉。

我們可以選擇深蹲、山羊站立、引體向上、俯臥撐、弓步、交替平板支撐等複合動作，每個動作選擇15次*4組可以幫助你刺激全身肌肉，2-3天訓練一次可以增強全身肌肉。

以健身為主的人可以進行舉重訓練，選擇硬拉、劃船、臥推、俯臥撐、引體向上等動作，可以給肌肉更大的刺激，進一步提高肌肉的維度。提高人的肌肉效率，還可以根據自己的劃分計劃，劃分訓練，劃分肌肉訓練可以提高健身效果。

3、有氧運動要多樣化

有氧運動可以促進體脂率的下降，改善心肺功能，讓你保持強大的免疫狀態，抵禦疾病的入侵。

但是，減肥的人，長期發展同樣的有氧運動管理模式，會讓身體逐漸適應，燃脂效率問題就會有所下降。為了能夠避免減肥陷入瓶頸期，我們國家應該進行定期更換有氧運動項目，逐漸得到提升運動強度，這樣不僅可以讓你更快瘦下來。

除了逐漸增加運動強度外，鍛煉肌肉的人還應該控制有氧訓練的持續時間，不要超過半小時。這樣可以減少肌肉的損失，提高身體的耐力，有助於提高運動成績。

4、不要過度訓練，保證充足的休息。

要健身工作和休息，避免過度訓練，每次健身時間不應超過2小時。力量訓練時，大肌群要休息3天，小肌群要休息2天才能進入下一輪訓練。讓你的身體每周休息1-2天，不要每天都計時。

定期早睡，保證8小時以上的睡眠，可以促進身體機能的修複，白天身體的代謝水平會更加旺盛，有助於增肌減脂。