更多運動可以讓睡眠質量更好

Julie 125 2018-09-28 睡眠質量

  

  一項新的睡眠質量研究表明,定期進行體育活動可能會鼓勵更好的閉眼:符合國家運動指南的人報告說睡眠質量更長,白天疲勞時間更少。

  研究並未證實運動直接導致休息得到改善,並且可能存在運動與睡眠之間明顯聯係的另一種解釋,這項研究結果與之前的研究結果基本一致。

  但是如果你認為每天步行或慢跑可以解決你的睡眠問題,那可能有點過於樂觀了。

       更多運動可以讓睡眠質量更好

  一般來說,身體活動和睡眠之間的關係是溫和的睡眠質量

  根據該研究的背景資料,超過三分之一的成年人在晚上難以入睡或白天保持警覺。睡眠不足與抑鬱症,心血管疾病和其他健康問題有關。

  研究人員重點研究了2,600多名年齡在18至85歲之間的男性和女性,他們測量了他們的活動水平並回答了問題。關於睡覺。

  所有人都戴著加速度計,測量身體活動的裝置,持續一周。

  研究人員調整了他們的統計數據,這樣他們就不會被特定年齡,體重,健康狀況,吸煙史或其他因素的異常高或低的人群所拋棄。

  研究人員隨後通過每周至少150分鍾的適度運動或每周75分鍾的劇烈運動或兩者結合來確定有多少參與者達到或超過了國家運動指南。

  那些符合指南的人與白天運動較少的人相比,白天經常感到困倦的可能性要低65%。他們報告有時患腿部痙攣的可能性降低68%,報告疲倦時集中注意力的可能性降低45%。

  這一發現很有趣,即使它沒有證明運動可以改善睡眠質量。

  但是,如果是這種情況,原因尚不清楚。他說,一些研究人員認為,通過幫助減少壓力,焦慮和抑鬱水平,身體活動可以改善睡眠。其他人提出了節能假設,基本上說當你通過運動燃燒更多卡路裏時,你的身體會更有效地利用睡眠時間來恢複。其他人建議運動可以適度減少體重,這反過來又可以幫助人們更好地睡眠。

  他說,另一項理論認為,運動可以幫助身體更好地處理睡眠時體溫的降低。

  那麽傳統智慧建議你應該避免在睡前鍛煉嗎?新的研究沒有考慮運動的時間,但研究作者確實注意到,大多數先前的研究沒有表明深夜運動會破壞睡眠質量。

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