更多運動可以讓睡眠質量更好

g-5

Julie 235 2018-09-28 睡眠質量

  

  一項新的睡眠質量研究表明,定期進行體育活動可能會鼓勵更好的閉眼:符合國家運動指南的人報告說睡眠質量更長,白天疲勞時間更少。

  研究並未證實運動直接導致休息得到改善,並且可能存在運動與睡眠之間明顯聯係的另一種解釋,這項研究結果與之前的研究結果基本一致。

  但是如果你認為每天步行或慢跑可以解決你的睡眠問題,那可能有點過於樂觀了。

       更多運動可以讓睡眠質量更好

  一般來說,身體活動和睡眠之間的關係是溫和的睡眠質量

  根據該研究的背景資料,超過三分之一的成年人在晚上難以入睡或白天保持警覺。睡眠不足與抑鬱症,心血管疾病和其他健康問題有關。

  研究人員重點研究了2,600多名年齡在18至85歲之間的男性和女性,他們測量了他們的活動水平並回答了問題。關於睡覺。

  所有人都戴著加速度計,測量身體活動的裝置,持續一周。

  研究人員調整了他們的統計數據,這樣他們就不會被特定年齡,體重,健康狀況,吸煙史或其他因素的異常高或低的人群所拋棄。

  研究人員隨後通過每周至少150分鍾的適度運動或每周75分鍾的劇烈運動或兩者結合來確定有多少參與者達到或超過了國家運動指南。

  那些符合指南的人與白天運動較少的人相比,白天經常感到困倦的可能性要低65%。他們報告有時患腿部痙攣的可能性降低68%,報告疲倦時集中注意力的可能性降低45%。

  這一發現很有趣,即使它沒有證明運動可以改善睡眠質量。

  但是,如果是這種情況,原因尚不清楚。他說,一些研究人員認為,通過幫助減少壓力,焦慮和抑鬱水平,身體活動可以改善睡眠。其他人提出了節能假設,基本上說當你通過運動燃燒更多卡路裏時,你的身體會更有效地利用睡眠時間來恢複。其他人建議運動可以適度減少體重,這反過來又可以幫助人們更好地睡眠。

  他說,另一項理論認為,運動可以幫助身體更好地處理睡眠時體溫的降低。

  那麽傳統智慧建議你應該避免在睡前鍛煉嗎?新的研究沒有考慮運動的時間,但研究作者確實注意到,大多數先前的研究沒有表明深夜運動會破壞睡眠質量。

相似文章
失眠療法可以幫助你睡眠

  每個人都有一兩個晚上他們無法入睡。但是,如果你失眠,無法入睡並不是偶爾的鬥爭 - 這是一場持續不斷的幫助睡眠戰鬥。  失眠是無法入睡,過早睡覺或過早醒來導致白天功能障礙(疲勞,疲倦,注意力不集中)...

緩解疼痛的運動:如何建立真正幫助的習慣

    每個人都在告訴你需要運動,但是當你在痛苦中時,鍛煉可能是你想做的最後一件事。不幸的是,你越久避免這樣做,開始就越難。肌肉和肌腱在不使用時變得脆弱,僵硬和疼痛,因此當您決定再次開始移動時,可能會...

外科專科醫生郭寶賢:不良的生活習慣是導致大腸癌的成因

港安醫院外科專科醫生郭寶賢表示,大腸癌成因主要由於不良的生活習慣,如抽煙、酗酒、喜食加工食品和紅肉、缺乏運動、工時長等,而家族遺傳也會提高大腸癌風險,因此保持良好生活習慣和定期進行大腸檢查,是預防大腸...

你什麼時候有時間有氧運動鍛煉?

你每天工作8小時,有孩子,管理家庭 ,你應該為自己和健康找到時間進行有氧運動和力量訓練。

健康食品最好的保健醫生

健康食品最好的保健醫生,每天進食適當的健康食品,食物內的益生菌會幫助我們的身體抵抗病菌。

突破傳統禿頭治療方法~打救髮線後移、頭髮稀少等煩惱產品

不少香港男性都有髮線後移、頭髮稀少的脫髮現象,傳統禿頭治療方法無法快速解決問題,但隨住科技日新月異,坊間已有不少突破性的生髮產品出現,迎合不同的用家需要,今次等我同大家介紹四款頭髮用品,讓你可以重拾自...

簡單的方法來修復您的打鼾

    如果你的家人說你睡覺時聽起來像貨車,那麼你可能是45%的人,偶爾會打鼾。  你也很想知道如何停止打鼾。畢竟,打鼾讓人很難得到一個美好的夜晚 - 不僅僅是為了你,而是為了那些試圖在你附近睡覺...

美國生髮產品推薦~真正帽子變「髮」!家用激光生髮頭盔

外國近年最受關注的生髮產品推薦莫過於美國的頂尖頭髮修護專家Capillus推出的家用激光生髮頭盔。此家用激光生髮頭盔設計結合了家居和運動感的輕巧外觀,方便日常生活。功能上, Capillus®生髮頭盔...

給減肥的戰鬥一些建議

    今天的世界充滿了蹩腳的減肥建議,並且很容易陷入困境。如果你像大多數試圖減肥的人一樣,那麼你肯定會遇到你的一些騙局,矛盾的科學建議和空洞的承諾。近年來,減肥行業已經膨脹到超過六十億美元,但在大多...

負離子對身體有五大好處

  概括的來說,負離子對我們的身體有五大好處,第一就是它能增強我們身體的抗菌能力,在負離子多的山裏,人們養病都能好的更快,特別是各種炎症和皮膚病能夠更好的愈合。第二就是負離子多的地方可以增強我們肺的功...

留下你的評論

日曆

<< October 2021 >>
S M T W T F S
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

最近文章

失眠療法可以幫助你睡眠
失眠療法可以幫助你睡眠

  每個人都有一兩個晚上他們無法入睡。但是,如果你失眠,無法入睡並不是偶爾的鬥爭 - 這是一場持續不斷的幫助睡眠戰鬥。  失眠是無法入睡,過早睡覺或過早醒來導致白天功能障礙(疲勞,疲倦,注意力不集中)...

緩解疼痛的運動:如何建立真正幫助的習慣
緩解疼痛的運動:如何建立真正幫助的習慣

    每個人都在告訴你需要運動,但是當你在痛苦中時,鍛煉可能是你想做的最後一件事。不幸的是,你越久避免這樣做,開始就越難。肌肉和肌腱在不使用時變得脆弱,僵硬和疼痛,因此當您決定再次開始移動時,可能會...

外科專科醫生郭寶賢:不良的生活習慣是導致大腸癌的成因
外科專科醫生郭寶賢:不良的生活習慣是導致大腸癌的成因

港安醫院外科專科醫生郭寶賢表示,大腸癌成因主要由於不良的生活習慣,如抽煙、酗酒、喜食加工食品和紅肉、缺乏運動、工時長等,而家族遺傳也會提高大腸癌風險,因此保持良好生活習慣和定期進行大腸檢查,是預防大腸...

你什麼時候有時間有氧運動鍛煉?
你什麼時候有時間有氧運動鍛煉?

你每天工作8小時,有孩子,管理家庭 ,你應該為自己和健康找到時間進行有氧運動和力量訓練。

健康食品最好的保健醫生
健康食品最好的保健醫生

健康食品最好的保健醫生,每天進食適當的健康食品,食物內的益生菌會幫助我們的身體抵抗病菌。

突破傳統禿頭治療方法~打救髮線後移、頭髮稀少等煩惱產品
突破傳統禿頭治療方法~打救髮線後移、頭髮稀少等煩惱產品

不少香港男性都有髮線後移、頭髮稀少的脫髮現象,傳統禿頭治療方法無法快速解決問題,但隨住科技日新月異,坊間已有不少突破性的生髮產品出現,迎合不同的用家需要,今次等我同大家介紹四款頭髮用品,讓你可以重拾自...

簡單的方法來修復您的打鼾
簡單的方法來修復您的打鼾

    如果你的家人說你睡覺時聽起來像貨車,那麼你可能是45%的人,偶爾會打鼾。  你也很想知道如何停止打鼾。畢竟,打鼾讓人很難得到一個美好的夜晚 - 不僅僅是為了你,而是為了那些試圖在你附近睡覺...

美國生髮產品推薦~真正帽子變「髮」!家用激光生髮頭盔
美國生髮產品推薦~真正帽子變「髮」!家用激光生髮頭盔

外國近年最受關注的生髮產品推薦莫過於美國的頂尖頭髮修護專家Capillus推出的家用激光生髮頭盔。此家用激光生髮頭盔設計結合了家居和運動感的輕巧外觀,方便日常生活。功能上, Capillus®生髮頭盔...

給減肥的戰鬥一些建議
給減肥的戰鬥一些建議

    今天的世界充滿了蹩腳的減肥建議,並且很容易陷入困境。如果你像大多數試圖減肥的人一樣,那麼你肯定會遇到你的一些騙局,矛盾的科學建議和空洞的承諾。近年來,減肥行業已經膨脹到超過六十億美元,但在大多...

負離子對身體有五大好處
負離子對身體有五大好處

  概括的來說,負離子對我們的身體有五大好處,第一就是它能增強我們身體的抗菌能力,在負離子多的山裏,人們養病都能好的更快,特別是各種炎症和皮膚病能夠更好的愈合。第二就是負離子多的地方可以增強我們肺的功...