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  缺乏身体活动以及不良饮食是第二大可预防的死亡原因。许多人超重,大多数人不经常运动。这两者都导致心血管疾病,世界头号杀手,实现健身目标的关键是一致性,最好的锻炼计划是现实的,可访问的和可重复的。

       健身计划

  以下是创建健身程序时要考虑的一些因素:

  选择你喜欢的东西。你坚持锻炼计划的机会很少。每次锻炼后你都应该问自己,我是否喜欢这项活动以及它是如何让我感受到的? 如果没有,继续探索其他练习,直到你能回答是。

  考虑一下你的个性 如果您喜欢独自锻炼并享受独处,您可能希望在家庭健身房周围建立健身习惯,或者考虑远足,骑自行车或步行。如果您对身心联系感兴趣,那么将运动与集中呼吸和冥想结合起来的太极拳,普拉提或瑜伽健身计划等活动可能非常适合您。如果您喜欢与人共度并且与他人一起锻炼,那么可以考虑健身操或舞蹈课等团体活动。

  如果您负担得起,可以选择参加健身房或获得私人教练。理想情况下,您的锻炼计划应包括有氧运动和一些力量训练。所有这些练习都可以在大多数健身房进行,所以我建议加入。不仅因为你付钱而更有可能去健身房,而且更容易锻炼并且能够得到周围其他人的激励。此外,个人培训师可以帮助您并制定锻炼计划,以满足您的需求和目标。

  前门锻炼计划,作为一种入门方式,你只需要在一天中找到20分钟,穿上运动鞋,然后走出前门。看看你的观看,步行10分钟,转身回家。不需要健身房会员资格,没有昂贵的设备,只需要锻炼身体,以及您居住或工作的健身计划空间。

  确定您的健身目标。如果您的身体状况良好,您的锻炼计划可以包括许多您喜欢的不同活动。如果你刚刚开始运动,你的目标是减肥并变得更健康,你需要慢慢开始。当你是一个初学者时,轻松一点,每周增加不超过10%的锻炼。我建议每周三天步行15分钟,隔天做一些容易训练的力量训练为你。

  任何锻炼计划的关键是首先形成一个新的习惯形成的基础。在你创造了习惯,锻炼现在是你日常生活的一部分之后,你可以开始改变活动的类型和水平,无论你多大年纪或者你的形状都没关系; 现在开始锻炼计划可以帮助您过上更健康的生活。