1. 乳清蛋白粉

力量訓練結束後，身體仍然緊繃，特別是在做了杠鈴硬拉、杠鈴下蹲等動作後，會出現呼吸短促和輕微的胃腸反應。在這一點上，如果你吃東西，很容易扭轉胃和嘔吐。

所以訓練結束後，你需要伸展你的肌肉，等待15-20分鍾，感覺呼吸順暢，然後去補充你的營養。力量訓練會消耗大量的水分和電解質，還有大量的能量和營養素，應先喝乳清蛋白粉。

whey protein 香港乳清蛋白粉不僅含有碳水化合物、蛋白質和脂肪，還含有維生素、電解質等營養成分，吸收快。通常都會用量勺計算，以30g一勺計算，每次2勺即可。如果一個體重影響較大問題或者進行訓練量較大，增加1-2勺即可。

2. 水煮面條

此時可以選擇直接將雞蛋放入冷水中煮開，再用中小火慢煮5分鍾即可。常見的主食是米粉，中午米飯吃得很好，但如果晚上吃得太多，至少2小時消除腹脹的感覺，會直接影響睡眠質量。 饅頭需要加熱，單獨吃時難以吞咽。

面條加工簡單，煮熟後幾分鍾就可以吃完，而且可以隨意調配，讓它們吃起來更快更飽。可以選擇采用桶裝掛面，像龍須面、蕎麥面、雞蛋面等等問題都可以，每次抓1把，大約120-150g之間信息即可。

3. 水煮雞蛋

如果你事先做好准備好了雞胸肉，直接水煮就可以。如果你剛從冷凍室裏面拿出來，還需要解凍，這樣就耽誤時間了。此時可以選擇一個雞蛋，直接將雞蛋放入冷水中煮開，再用中小火慢煮5分鍾即可。

如果你經常不吃蔬菜，容易導致出現一些皮膚進行幹燥、上火、便秘等現象。建議每次可以食用3-4個雞蛋，因為企業本身有面條了，雞蛋放得太多就導致難以下咽了。

蛋黃可以食用，它可以補充適量的脂肪，同時也有蛋白質，只要適量的蛋黃就不用擔心。