力量訓練後如何進食? 蛋白粉配2開水食品,快速增強肌肉功效

力量訓練後如何進食? 蛋白粉配2開水食品,快速增強肌肉功效

1. 乳清蛋白粉

力量訓練結束後,身體仍然緊繃,特別是在做了杠鈴硬拉、杠鈴下蹲等動作後,會出現呼吸短促和輕微的胃腸反應。在這一點上,如果你吃東西,很容易扭轉胃和嘔吐。

所以訓練結束後,你需要伸展你的肌肉,等待15-20分鍾,感覺呼吸順暢,然後去補充你的營養。力量訓練會消耗大量的水分和電解質,還有大量的能量和營養素,應先喝乳清蛋白粉。

whey protein 香港乳清蛋白粉不僅含有碳水化合物、蛋白質和脂肪,還含有維生素、電解質等營養成分,吸收快。通常都會用量勺計算,以30g一勺計算,每次2勺即可。如果一個體重影響較大問題或者進行訓練量較大,增加1-2勺即可。

2. 水煮麵條

此時可以選擇直接將雞蛋放入冷水中煮開,再用中小火慢煮5分鍾即可。常見的主食是米粉,中午米飯吃得很好,但如果晚上吃得太多,至少2小時消除腹脹的感覺,會直接影響睡眠質量。 饅頭需要加熱,單獨吃時難以吞咽。

麵條加工簡單,煮熟後幾分鍾就可以吃完,而且可以隨意調配,讓它們吃起來更快更飽。可以選擇采用桶裝掛麵,像龍須麵、蕎麥麵、雞蛋麵等等問題都可以,每次抓1把,大約120-150g之間信息即可。

3. 水煮雞蛋

如果你事先做好準備好了雞胸肉,直接水煮就可以。如果你剛從冷凍室裏麵拿出來,還需要解凍,這樣就耽誤時間了。此時可以選擇一個雞蛋,直接將雞蛋放入冷水中煮開,再用中小火慢煮5分鍾即可。

如果你經常不吃蔬菜,容易導致出現一些皮膚進行幹燥、上火、便秘等現象。建議每次可以食用3-4個雞蛋,因為企業本身有麵條了,雞蛋放得太多就導致難以下咽了。

蛋黃可以食用,它可以補充適量的脂肪,同時也有蛋白質,隻要適量的蛋黃就不用擔心。