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一個人想要獲得蛋白質奶昔吃什麼?營養師告訴你答案

提供的飲食以蛋白質奶昔為主。每個項目都有不同的要求和提供。一些飲食更加極端,鼓勵參與者只吃或主要吃蛋白質奶昔。但是,最均衡的蛋白質奶昔包括蛋白質奶昔,這是一個富含其他食物來源的飲食的一部分。一種飲食可能建議用蛋白質奶昔代替一頓或兩餐,然後是一頓或兩頓同樣有營養的食物,以及零食。

均衡的飲食應該始終包含適量的蛋白質,營養豐富的碳水化合物和健康的脂肪。

代餐奶昔不能完全代替健康均衡的飲食。這是因為很難從一種食物中獲取所有的營養。

沒有可以得到一個足夠營養的身體可能會導致出現新陳代謝相關問題。這可能會減慢或破壞減肥計劃。飲食多樣化的人肥胖的可能性較小。一些蛋白質奶昔(protein shake 香港)還會進行使用需要大量的甜味劑來改善風味,從而可以引發血糖水平升高。

同樣重要的是避免在一天中吃太多的蛋白粉。時間超過每天所需蛋白質量可能導致腎髒和骨骼問題,並增加患癌症的風險。對消費者報告的分析還發現,一些蛋白質飲料的汙染物水平不安全。 

作為營養補充劑,蛋白奶昔的控制程度不如藥物低。營養師香港認為,這些產品的營銷材料也可能具有誤導性。他們建議不要吃一些蛋白質奶昔,而是吃富含多種蛋白質的食物,例如牛奶,瘦肉和雞蛋。

由氨基酸組成的蛋白質,最好的蛋白質是“完整的”。這意味著它們包含所有9種必需氨基酸。

大多數蛋白奶昔使用以下六個品種中的一個或多個:

乳清蛋白、酪蛋白、蛋清蛋白、大豆蛋白、植物蛋白、牛肉蛋白。

為了充分利用蛋白質奶昔飲食,最好先咨詢醫生或注冊營養師。人們每天只應在短時間內食用一兩次蛋白質奶昔。

最好可以選擇能滿足企業健康中國飲食文化要求的蛋白質奶昔。例如,一個不吃很多蔬菜的人我們可能會進行選擇含蔬菜的膳食替代蛋白奶昔。

遵循這些蛋白質奶昔飲食時,增加學生體重明顯減輕的最佳教學方法是在奶昔之間進行進食營養知識豐富,低熱量的食物。雞蛋,瘦肉,小扁豆,水果和蔬菜是可以有效補充蛋白質奶昔飲食的絕佳食物。

一個人對蛋白質的需求取決於他們的體重和活動水平。因此,堅持鍛煉的人比那些久坐不動的人有更高的需求。

飲食應該是平衡的,除了所需的適量蛋白質外,還應包括健康的脂肪和纖維狀碳水化合物。但是,蛋白質攝入過多會對健康產生負面影響。最好在飲食中包括過多的蛋白質通過奶昔中的各種全食。