牙到現在已經不僅僅是一個咀嚼的工具了，一口潔白的牙齒會使人的氣質不由自主的提高一個檔次，整個人都自信了起來，因此日常保護和清潔牙齒是十分重要的，相比每日早晚刷牙或者去潔牙這類外界解決，你吃什么，如何吃更顯得尤為重要!給大家推薦幾類食物用於保護和清潔牙齒。

1.芹菜

多吃芹菜能夠護齒。芹菜富含膳食纖維，咀嚼芹菜能夠起到很好的牙齒清潔功效，從而達到護齒的作用。

2.核桃

多吃核桃能夠護齒。核桃中的油份和其它物質能夠粘附和滲入牙起到防護和保護牙齒的作用。因此在吃核桃時應該增加核桃咀嚼的時間。

3.草莓

堅固牙齒，而且其中還含有漂白和清潔牙齒美白牙膏的成分，針對除掉牙齒表面的茶垢和咖啡汙漬十分有效。因而，餐後不要忘了吃些草莓。

4.奶酪

鈣及磷酸鹽能夠均衡口中的酸堿值，防止口腔處在有益病菌活動的酸性環境，導致齲齒;經常食用能增加齒面鈣質，有利於加強及重建琺琅質，使牙更加牢固。

5.無糖口香糖

可以增加唾液分泌量，中合口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。實際上，任何唾沫流量的提升都減少了蛀齒的危險性。

健康的牙齒能讓我們毫無顧忌的咀嚼較硬的食物、肉類、生的食物、水果……良好的咀嚼可以加強牙齦的強度、推動唾液分泌，而他們參加消化過程，對牙齒起到除菌的作用。除了遺傳的要素，大家牙齒的顏色和強度還取決於牙齒保健和飲食結構。