我們基本都是被商業減肥機構，媒體，減肥暢銷書灌輸的。很多市場上脫脂奶有一種快速減肥法，不僅誤導大家，還害了大家。商業快速減肥法{過度節食，限制某種營養來源，過度運動}，如果減肥不能維持，短期成功減肥不算成功。說到減肥，其實大家都有一個誤區。減肥不僅僅是每天讀體重秤上的數據。為什么?

首先進行減肥要明確自己一點就是我們可以減肥是減去脂肪組織還是身體的其他社會物質，可能你每天不吃飯節食減去的是身體裏的水分或者一個器官的蛋白質，身體成分分析包含肌肉、骨骼、脂肪、水和礦物質。那怎么能夠有效地減去脂肪，對症下藥呢?

健康飲食其實很簡單，健康飲食減肥其實並不像預期的那么單調。我們都知道減肥最重要黑咖啡減肥的是堅持不懈。與其為了減肥而破壞健康成本，不如下定決心節食和加強鍛煉，這樣你才能健康地減肥。

減肥餐其實很不錯，減肥餐不過是用蒸山藥、蒸玉米、全麥吐司、粗糧等低碳、低GI(增糖指數)配料制成的雙向優質蛋白質(牛肉、馬肉、魚、蝦)主食;主菜也可選用歐芹炒蝦、番茄炒雞蛋、蘑菇混燒法等低脂蔬菜，根據實際情況加牛奶， 無糖豆漿或清淡油膩湯，使營養均衡健康飲食。 熱量基本上在300到500千卡之間。