天氣變熱了。游泳好處 ，你鍛煉了嗎?你還在健身房跑步打球壓鐵嗎?今天，推薦一個“神運動”

遊泳，這項運動不僅可以減肥，而且還可以治療疾病，我們今天科普遊泳能治療什么病?

頸椎病?關節炎?

骨科專家：都能治!

快去遊泳

遊泳能治頸椎病?

說起頸椎病，大家肯定深有感觸，並且不由自主地發出“對對對，我也有頸椎病”的感慨。現代社會電腦辦公、手機娛樂，大家都是“低頭族”，長期低頭對頸椎不友好，長期以往頸椎向前屈曲度數會增加，頸後部肌肉所承受的牽張力大幅增加，這就導致頸後部肌肉、軟組織的疲勞(勞損)甚至損傷，肌肉力量下降，從而加速了頸椎間盤的蛻變老化，頸椎病就找上門來了。

“我們都叫頸椎病患者要多抬頭。其中學生蛙泳技術特別設計適合進行頸椎病患者，這項運動能可以緩解頸椎病。”

為什么蛙泳可以緩解頸椎病?會遊泳的人都知道蛙泳是對青蛙遊泳的模仿。你趴在地上，對稱地劃過胸部。你的腿彎曲和伸展對稱，因為你推和拉。低頭呼氣，吸氣時把頭頸抬出水面，因為蛙泳的呼吸運動總是處於低位，這是頸椎病患者功能鍛煉的要求，而遊泳可以充分活動頸椎關節，可以有效促進頸部周圍緊張的肌肉和韌帶的修複。

關節炎、滑膜炎

專家推薦自由泳

健身和戶外運動現已成為中老年人追捧的健康生活方式。熱衷於運動是好的，但很多人運動過度或不當，膝蓋是最先受傷的，因為膝蓋是驅動人類行走和運動的最重要的“軸”。

“很多人都很年輕，膝蓋也不好。”專家表示，長跑、長期登山運動、激烈的球類運動和其他運動對關節不利。許多 NBA 球星因為長期高強度運動，膝關節會有一些損傷，“但遊泳這項運動對關節，尤其是下肢關節的損傷是罕見的。”

專家解釋說，由於遊泳時水的浮力，人處於非負重狀態，尤其是在運動時自身膝蓋的重量減輕。

如果一個膝蓋有關節炎、滑膜炎的患者進行可以通過嘗試自由泳，自由泳能緩解、甚至影響治療對於此類系統疾病。因為自由泳遊泳時，我們的雙腿已經不再是一種對稱屈伸蹬夾水，而是有節律高頻次地雙腿繃直拍水，拍水的主要發力靠大腿，大腿發力時主要靠提高我們的股四頭肌，股四頭肌位於發展大腿肌肉沒有前面，是我們作為人體產生最大、最有利的肌肉活動之一。

“自由式不僅可以鍛煉大腿的股四頭肌，還可以鍛煉小腿肌肉,”股四頭肌副主任蔡友志說。在日常鍛煉中，膝蓋的磨損要少得多，股四頭肌就像連接膝蓋“軸”的彈簧。如果彈簧有動力，它可以移動比其他彈簧弱的“軸”，依靠“軸”進行自主運動的人關節磨損和應力大大減少。

“就算不遊泳，在池子裏站著走走也不錯。“因為水有浮力，可以減輕人的自重，對膝蓋友好。相反，人在遊泳池裏直立行走會產生阻力。如果他們需要向前走，就需要依靠大腿股四頭肌的無力，也可以鍛煉驅動膝蓋“軸”的肌肉“上緊發條”。同時，專家也建議，肥胖者可以選擇遊泳減肥，因為對膝關節沒有損傷。

注意了

這樣的人群更適合這次行動

雖然遊泳有什么好的，但專家還是建議這類人不要遊泳，因為遊泳不適合急性腰肌勞損的人，因為遊泳無論是蛙泳還是自由泳，尤其是高難度的蝶泳，都需要腰部力量。「急性腰肌勞損建議腰部支撐保護和休息，急性期過後再考慮‘燕子飛’更合適。"

“燕子飛”可以通過加強腰背部核心肌群，對退變的腰椎活動起到環境保護和穩定的作用，減緩患者腰椎的退變進程。

專家表示，為了保護膝蓋免受傷害，通常需要做較少的長期蹲跪動作。如果你在運動中感到不舒服，立即停止。別勉強。疼痛是身體最好的警告，它告訴我們要休息，放慢速度，或者改變鍛煉方式。