什麼時候不吃蛋白粉?

蛋白粉通常被認為是安全的,儘管如果你攝入大量的蛋白粉,你可能會出現消化副作用. 如果你有乳糖不耐症或對乳糖敏感,乳製品蛋白粉可能會導致胃部不適,腹脹和脹氣.

我應該花錢買蛋白粉嗎?

你的年齡,性別,體重,運動量以及任何健康問題或飲食限制都很重要. 如果你發現僅靠食物很難獲得足够的蛋白質,那麼為一種好的蛋白粉支付更高的價格可能是有意義的.

醒來30分鐘有氧運動後30分鐘,30克蛋白質是什麼?

30/30/30是一種减肥方法,包括在一天的前30分鐘內吃30克蛋白質,然後進行30分鐘的輕度運動. 它植根於健全的科學,這可能是一種提高燃燒脂肪能力的好方法,同時保持瘦肌肉.

休息日我應該吃蛋白質嗎?

簡而言之,是的. 即使在不去健身房的日子裏,你的肌肉也需要蛋白質. 休息日,你的肌肉和其他組織正在積極恢復,恢復可能需要24-48小時. 囙此,在休息日,你的蛋白質需求不太可能减少.

我應該每天喝蛋白質奶昔嗎?

如果你沒有任何消化問題或食物敏感性,你可以每天喝一杯蛋白質奶昔. 由於蛋白奶昔中的蛋白粉沒有像藥物和食物那樣受到調節,囙此飲用蛋白奶昔的長期副作用尚不清楚.

蛋白質粉不能和什麼混合?

添加真正的奶粉可能會導致腹脹,便秘,可能還會導致痢疾,因為它的乳糖和糖含量很高. 不要添加大豆蛋白等成分,因為大豆蛋白含有可能導致某些人荷爾蒙紊亂的化合物. 避免混合含有反式脂肪的植物油.

我真的需要蛋白粉嗎?

你真的需要蛋白粉嗎? 簡短的回答是:沒有.你可以很容易地從天然來源獲得所需的蛋白質,如雞蛋,雞胸肉,魚,豆類,牛奶,白軟乾酪,堅果,種子和全穀物.

如何為初學者選擇乳清蛋白?

如果你對濃縮物的耐受性有問題,或者你試圖在保持低碳水化合物和低脂肪的同時強調蛋白質,乳清蛋白分離物甚至水解物可能是更好的選擇. 請記住,儘管濃縮物是最受歡迎的形式,但大多數研究都研究了乳清分離蛋白.

120克蛋白質太多了嗎?

很難提供一個具體的答案,因為還有很多不確定的地方,專家們自己也不同意. 然而,對於普通人(不是精英運動員或大量參與健身活動的人)來說,最好的目標是不超過2克/公斤, 對於一個140磅的人來說,這大約是125克/天.

過多的蛋白質會有害嗎?

額外的蛋白質攝入也會導致血脂升高和心臟病,因為你吃的許多高蛋白食物總脂肪和飽和脂肪含量很高. 額外的蛋白質攝入會對腎臟造成負擔,給易患腎臟疾病的人帶來額外的風險.