過量攝取蛋白質粉是否有害？

建議您每天僅從蛋白質粉中攝取約25至50克的蛋白質。過去曾有人聲稱高蛋白飲食可能對健康造成危險影響，如腎臟損傷，但研究已證實此說法並非屬實。

根據年齡，您需要攝取多少蛋白質呢？

如何計算您的蛋白質需求
年齡與性別 每日建議攝取總量（克，g）
9至13歲 34.0
14歲至70歲及以上 46.0
孕婦或哺乳婦女
任何年齡 71.0
另有9項資料•

練習完之後，你確實需要蛋白質嗎？

您的身體在運動過程中，肌肉會受到損傷並進行修復及增長，此時便需要蛋白質的協助。若您維持規律運動，則表示您將比平常更需要攝取一些蛋白質。

請問我可以空腹喝蛋白質飲品嗎？

你的體內氨基酸庫存已經耗盡，這也意味著你的身體開始分解部分肌肉。這是一種正常且普遍的現象。在早餐時空腹飲用蛋白質飲品，能幫助你為當天的蛋白質攝取量打下良好基礎，為一天的生活定下良好開端。

我可以不運動就喝蛋白質飲品嗎？

我是否可以在不運動的情況下服用蛋白質粉？是的，這是一種達成蛋白質目標的便捷方式，並能帶來許多健康益處。

早晨或晚上飲用蛋白質，哪個時間更好呢？

此乃因為於睡前攝取的蛋白質能夠被有效消化與吸收，從而提高肌肉於夜間進行修復時所能利用的蛋白質數量。該項研究的科學家們建議，為了在夜間達到最佳的肌肉增長與適應效果，應在睡前攝取40克的蛋白質（27）。

如何在七天內減少腹部脂肪？

若想在一週內減去腹部脂肪，你可啟動生活習慣的轉變，例如每日跑步三十分鐘，並維持低熱量、低脂肪及低糖分的飲食。適度運動與飲食調控能防止體內脂肪的進一步累積，並能促進脂肪燃燒，尤其是腹部脂肪。

蛋白質能否幫助燃燒腹部脂肪？

採取高蛋白質飲食方案

眾多觀察性研究表明，攝取較多蛋白質的人，其腹部脂肪往往比攝取較低蛋白質飲食的人要少（參見研究16、17、18）。務必確保每餐都包含優質的蛋白質來源，例如：肉類、魚類等。

當你不再服用蛋白質粉的時候會發生什麼事？

當您停止攝取乳清蛋白後會發生什麼事？在您停止食用乳清蛋白之後，您的身體最終會回歸到正常狀態。這取決於您之前攝取乳清蛋白的量與頻率，身體可能需要數天或數周的時間來進行調整。

我可以只喝蛋白質飲料而不吃東西嗎？

然而，雖然蛋白質飲料可以作為一個有益的減肥工具，但它們並不應完全取代完整的食物。「重要的是不要僅僅依賴蛋白質飲料作為熱量或營養的來源，因為這樣可能會阻礙減肥進程或導致體重增加，」貝斯特於2023年7月24日提出警告。