瑜伽健身和減肥計劃

  任何觀看深夜電視的人都可以證明,那裏不乏“創新”的新減肥計劃。眾多的商業廣告宣傳了昂貴的機器,視頻和藥片的好處,所有這些都被“保證”,以幫助我們減肥和看起來更好。

  然而,還有另一種形式的運動可以提供同樣的好處,以及無數其他運動。它甚至可以幫助您避免導致您首先捕獲上述兩個早上的電視購物節目的失眠。這並不是一個新的健身計劃 - 目前的研究表明它已經存在了大約5000年 - 但是接近它的新方法不斷湧現。

      减肥计划

  “它”是瑜伽,雖然你可能聽說過它,但你可能並不知道這種古老的練習有多麽強大。最近的研究表明,瑜伽可以減輕背部疼痛,緩解失眠,抑鬱和焦慮,增強對心髒病的免疫力。但考慮到美國最大的殺手是肥胖,問題仍然存在:減肥計劃真的可以幫助你減掉體重並保持身體健康嗎?

  減肥瑜伽的瘦身:

  懷疑論者認為,平均瑜伽課程不會提高心率,足以燃燒足夠的卡路裏來減輕體重。

  這是事實:即使是在許多健身房提供的更加強化的“力量瑜伽”課程也無法與高強度的健美操課程或橢圓形課程上的一小時課程相提並論。但是最近的一項研究表明,瑜伽有助於減輕體重。

  對15,000名中年人進行了為期10年的隨訪。有些人參加過瑜伽課,有些則沒有。最後,沒有練習瑜伽的研究參與者比練習瑜伽的人多了大約18磅,即使是很短的時間 - 一周隻有一個30分鍾的瑜伽課,四年也有所不同。研究中那些開始超重的人表現出更有希望的結果:雖然那些沒有經常瑜伽練習的人在10年內獲得了大約13磅體重,但將瑜伽融入他們生活中的超重參與者減掉了5磅(沒有嚐試)任何其他特定飲食或減肥計劃)。

  如果大多數瑜伽課不提供燃燒脂肪的有氧鍛煉,為什麽瑜伽似乎對體重有如此積極的影響?答案可能是身心聯係對實踐非常重要。請考慮以下常見的體重增加原因 - 所有瑜伽都可以緩解:

  壓力: 高水平的壓力造成高水平的皮質醇,一種壓力反應激素和無效飲食藥丸回路的最愛。你有沒有見過將皮質醇與腹部脂肪聯係起來的廣告?這實際上是一個具體的主張。皮質醇過量會導致您進食更多,並將額外的卡路裏儲存在腹部。通過減輕壓力,瑜伽降低了皮質醇水平。

  Depressio:根據綜合醫院精神病學的一項研究,患有臨床抑鬱症的女性肥胖的可能性是其兩倍多。懷疑練習瑜伽會增加血清素水平並降低單胺氧化酶,這兩個因素會對抑鬱產生積極影響。

  暴飲暴食和身體意識: “健康與醫學替代療法”中,暗示該群體的瑜伽士不太傾向於過度飲食或沉迷於垃圾食品而不尊重他們的身體。與大多數運動形式不同,瑜伽是整體的:它教導全身意識,將呼吸和冥想與運動聯係起來,並灌輸對整個自我的尊重。如果你更適合自己的身體,你將能夠更好地閱讀你的饑餓信號 - 並且可能不太可能在下次吃零食的衝動時吃掉那盒奧利奧。