ohn, Mar 15,2026
骨盆底肌肉與韌帶的附著點，協助穩定骨盆，並在我們坐下時，與兩側的坐骨共同分擔身體重量，像一個穩定的三角支架。然而，正因為它的位置突出又負重，也成了容易受傷的目標。最常見的受傷原因有三類：第一是「外傷」，例如向後滑倒一屁股重重坐在地上、車禍撞擊，可能導致尾骨挫傷、脫位甚至骨折。第二是「長期壓迫」，這正是許多久坐族的痛源，...
Cheryl, Mar 14,2026
骨盆底端，那塊由幾節小骨頭融合而成的「尾椎」，也就是俗稱的「尾龍骨」末端在向你發出強烈抗議。這種尾龍骨末端痛是日常生活中相當常見的傷害，無論是運動跌倒、騎車顛簸，甚至只是從稍高的地方滑坐下來，都可能導致。然而，正因為它位置隱蔽，不像手腳骨折那樣明顯，許多人會選擇忍一忍、忽略它，認為只是「瘀青」而已。但其實，正確的尾椎受...
Andrea, Jan 24,2026
骨盆的治本之道。在眾多運動中，「基礎橋式」是一個能精準鍛鍊到臀大肌與核心肌群，且對初學者非常友善的動作。強而有力的臀部肌肉，就像骨盆的天然吊帶，能將骨盆穩穩地固定在正確的位置，防止其前傾或後傾；而穩定的核心則像一個內在的腰封，從前方提供支撐。當這些肌肉有力，骨盆自然不易歪斜。正確執行橋式至關重要：請仰臥在地，雙膝彎曲，...
Aimee, Jan 23,2026
骨盆前傾，又稱「下交叉綜合症」，是一種常見的體態問題。它指的是骨盆在冠狀面上向前旋轉，導致腰椎過度前凸（即腰椎曲線過於彎曲）。想像一下，當你站立時，你的骨盆本應像一個穩固的碗，水平地承托著你的腹腔器官。但當發生前傾時，這個碗向前傾倒了，造成臀部後翹、小腹突出的外觀。其成因多與現代生活習慣密不可分：長時間久坐會導致髖部屈...
Moon, Dec 18,2025
骨盆前傾不是一種疾病，而是一種常見的體態失衡。它往往在我們不自覺的日常生活中慢慢形成。例如，長時間穿高跟鞋、習慣性挺肚站姿、久坐導致臀部與核心肌群無力、或是運動後沒有好好伸展緊繃的肌肉群（如大腿前側的股四頭肌和下背肌）。當骨盆長期處在前傾位置，不僅會影響外觀，讓你變成「假翹臀真凸肚」，更會默默對健康造成負擔。你可能會感...
Hellen, Dec 17,2025
同時可能伴隨足弓塌陷（扁平足傾向）。從生物力學角度看，這是一個連鎖反應：鬆弛的骨盆帶 → 臀中肌等穩定肌群效能降低 → 大腿股骨內轉 → 小腿內旋 → 足部代償。孕婦會感到走路容易疲勞、腳踝無力，甚至出現膝蓋內側疼痛。許多孕婦誤以為這種明顯的腿型改變（外觀上類似O型腿）已是永久性骨骼變形，因而產生不必要
